راه های غلبه بر بی انگیزگی در محیط کار

بی حوصلگی در محیط کار همان دردی است که هر از گاهی به سراغ همه ما می‌آید. این بی حوصلگی علل مختلفی دارد. برخی از آنها قابل رفع هستند، ریشه‌ برخی به خود ما باز می‌گردند و با برخی دیگر باید کنار بیاییم و به دنبال راهکارهایی باشیم که روحیه ما را بهبود ببخشد. همه ما گاهی دچار احساس ناخوشایند کسالت و خواب آلودگی در محیط کار می شویم که این بی حوصلگی ها خود منجر به اضطراب و کاهش بهره وری می شود.

به نظر ترسناک می رسد، هنگامی که شما از کارتان خسته هستید به نظر کاری نمی توانید انجام دهید، اما خوشبختانه راه هایی وجود دارد که می توانید وضعیت را تغییر دهید. خستگی ناپدید می شود، مگر اینکه شما اقدامات زیر را انجام دهید.

۱- به مدت ده دقیقه محل کار خود را ترک کرده و در فضای آزاد زیر نور آفتاب بنشینید

می توانید نهار خود را در فضای آزاد میل کنید و کمی پیاده روی نمائید. با این کار علاوه بر اینکه ویتامین D مورد نیاز بدن خود را از نور آفتاب جذب می کنید (که باعث جلوگیری از بروز پوکی استخوان و بسیاری از سرطان ها می شود)، مقدار ملاتونین تولید شده در بدن در طول روز را که به هورمون خواب مشهور است، کاهش می دهید که باعث رفع خواب آلودگی و رخوت می شود.

۲- از پروتئین های انرژی زا استفاده کنید

تا می توانید از مصرف نان و مواد نشاسته ای که سرشار از کربوهیدرات ها هستند، اجتناب کنید. یک سالاد به همراه تخم مرغ آب پز که مقداری پنیر نیز به آن اضافه شده است، می تواند یک وعده غذایی مناسب و انرژی زا باشد.

۳- چای بنوشید

چای و نوشیدنی های کافئین دار می تواند خستگی و رخوت را برطرف نماید و شما را شاداب سازد. بنابراین توصیه می کنیم بسته های چای با طعم های مختلف و یک فنجان زیبای مخصوص در محیط کار به همراه خود داشته باشید و نوشیدن چای را جزء برنامه های روتین عصرانه خود قرار دهید و از آن لذت ببرید. البته چنانچه می خواهید خواب شبانه خوبی داشته باشید، مصرف چای غلیظ و قهوه را در ساعات نزدیک به غروب کاهش دهید.

۴- میز کار خود را تمیز کنید و ایمیل هایتان را مرتب نمایید

از آنجا که تمیز کردن میز کار و فعالیت های مشابه آن، نیاز به تمرکز زیاد و یا فکر کردن ندارند، می تواند در زمانی که شما احساس رخوت و بی حوصلگی می کنید شما را سرگرم کند و مرتب شدن میز کارتان، می تواند برایتان انرژی زا و فرح بخش باشد.

۵- از یک دوست صمیمی یا اعضای خانواده خود یاد کنید

پنج دقیقه تماس تلفنی با یک دوست صمیمی، همسر، پدر، مادر و یا هریک از اعضای خانواده، می تواند انرژی دوباره برای انجام کارها را به شما بدهد.

۶- یک قطره عرق یا روغن نعناع کف دست خود بریزید

بوی نعناع یکی از رایحه های انرژی زاست. یک قطره عرق یا روغن نعناع را کف دست خود ریخته و دستان خود را به هم بمالید و بعد با دست صورت خود را مالش دهید.

۷- حرکات کششی انجام دهید

دستان خود را در هم قفل کرده و بدن خود را به سمت جلو، بالا و عقب کشیده و نفس عمیق بکشید. این حرکات را تا دو دقیقه تکرار کنید.

۸- تکه ای شکلات میل نمائید

شکلات علاوه بر اینکه حاوی مقادیر زیادی کافئین است که تاثیر مستقیم بر رفع خستگی و شادابی فرد دارد، دارای ارزش غذایی بالایی نیز می باشد. شکلات جزء خانواده آجیل ها محسوب می شود که مقادیر بالایی چربی سالم، آنتی اکسیدان، فیبر و منیزیوم برای بدن فراهم می کند.مصرف شکلات برای بیماران قلبی نیز توصیه می شود.

۹- آدامس بجوید

جویدن آدامس طعم دار مانند آدامس نعنایی تند می تواند به شادابی شما کمک کند. همچنین جویدن آدامس غدد بزاقی دهان را تحریک کرده و بزاق بیشتری تولید می شود که منجر به تمیز شدن دهان و از بین رفتن باکتری ها می گردد. توصیه می شود تا حد امکان از آدامس بدون شکر استفاده شود.

۱۰- فعالیت های گروهی انجام دهید

ما انسان ها موجودات اجتماعی هستیم و تعامل با دیگران باعث شادابی و سرزندگی ما می شود. بنابراین یک فعالیت اجتماعی هیجان انگیز که با دیگر همکاران در طول روز انجام می شود، می تواند انرژی زا و مفید باشد.

۱۱- به مدت ده دقیقه ورزش های ایزومتریک انجام دهید

منظور از ورزش های ایزومتریک، حرکاتی است که در آن ماهیچه های بدن را منقبض و سفت کرده و نگه می داریم. به عنوان مثال بازوی خود را به سمت بیرون کشیده، بالا ببرید و به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید. این حرکات را می توانید با عضلات کتف، سینه، شکم، شانه ها و کمر انجام دهید.

۱۲- یک گیاه رزماری در محل کار خود نگه دارید

مطالعات نشان داده که رایحه رزماری انرژی زا است و باعث شادابی می شود. علاوه بر این نگهداری یک موجود زنده و در حال رشد در محیط، باعث ارتقاء روحیه و شادابی می شود. یک برگ کوچک از این گیاه را با دست فشار دهید تا رایحه آن در محیط پخش شود.

۱۳- یک اسنک عصرانه میل کنید که گردش خون را در بدنتان بهتر کند

یک اسنک که ترکیبی از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات می باشد می تواند قند خون شما را بالا برده و به مدت طولانی بالا نگه دارد. از خوردن موادی که سرشار از گلیسرین هستند اجتناب کنید زیرا برای مدت کوتاه قند خون را بالا می برند و بعد از آن به شدت افت می کند.

چکیده
برای همه ما اتفاق افتاده  که در ساعاتی از روز در محل کار، رخوت و بی حوصلگی بر ما حاکم شده و توان انجام کارها را به صورت مناسب و پویا نداشته ایم. این احساس رخوت بیشتر در ساعات بعد از ظهر اتفاق می افتد. خستگی و کسالت در  محیط کار یک پدیده رایج در بین افراد است که اگر بتوان به نحوی بر این احساس غلبه کرد، می توان به شکلی پویاتر و با بازدهی بیشتر در محیط کار حضور داشت. در این مطلب به ۱۳ روش موثر برای غلبه بر این پدیده اشاره کردیم. امیدواریم با بکارگیری موارد بالا روزی شاداب و پر انرژی را در محل کار خود تجربه کنید.