راهکار کاهش استرس در محیط کاری، امروزه ۴۰ درصد از بزرگ‌سالان به خاطر اتفاقات استرس‌زای روزشان، شب‌ها خواب راحتی ندارند.
آیا راهی وجود دارد که در طول روز به طور مداوم متمرکز باقی بمانید؟
دکتر شارون ملنیک (Sharon Melnick)، روان‌شناس کسب‌وکار و
نویسنده‌ی کتاب جدید «موفقیت تحت استرس»،
با ۱۰ سال دانش ناشی از تحقیقات دانشگاه هاروارد و آزمایش میدانی
بیش از ۶۰۰۰ ارباب رجوع و یادگیرنده، استراتژی‌های زیر را به شما پیشنهاد می‌دهد
تا استرس در محیط کار را کاهش دهید.با ما در سایت راز ثروت همراه باشید .
راهکار کاهش استرس در محیط کاری
۱. به جای واکنش، اقدام کنید
ما زمانی که احساس کنیم موقعیت‌ها از کنترل‌مان خارج هستند، استرس را تجربه می‌کنیم.
این احساس باعث فعال شدن هورمون استرس خواهد شد که اگر مزمن باشد،
باعث اُفت اعتمادبهنفس، تمرکز و سلامتی می‌شود.
برای کاهش استرس در محیط کار باید جنبه‌هایی از وضعیت را که قادر به کنترل آن هستید
و همچنین جنبه‌های غیرقابل کنترل را، شناسایی کنید.
۲. نفس عمیق بکشید
اگر احساس خستگی بیش از حد می‌کنید یا از یک جلسه‌ی پُر فشار خارج شده‌اید
و نیاز به پاک‌سازی ذهن‌تان دارید، چند دقیقه تنفس عمیق می‌تواند
مجددا تعادل‌تان را برقرار سازد. به‌سادگی برای ۵ ثانیه هوا را به درون ریه‌هایتان بفرستید،
نگه دارید و با شمارش مشابه از طریق بینی، هوا را خارج کنید
راهکار کاهش استرس در محیط کاری
۳. حواس‌پرتی‌ها را حذف کنید
اغلب ما در طول روز زیر بار حجم بالایی از کار هستیم.
ایمیل‌ها، تماس‌های تلفنی، پیغام‌های لحظه‌ای و ناگهانی، ضرب‌العجل‌های اضطراری
همه دست به دست هم می‌دهند تا روز یک کارمند را بیش از پیش آشفته کنند.
اگرچه شاید شما کنترلی بر حواس‌پرتی‌ها نداشته باشید
اما می‌توانید واکنش خود را کنترل کنید.
به یکی از سه شیوه‌ی زیر اقدام کنید:
حواس‌پرتی را قبول کنید، آن را کنار بگذارید،
یا اهمیتش را تشخیص دهید و برای آن برنامه بچینید.
شما باید برای واکنشی که می‌خواهید نشان دهید،
معیارها را از پیش تعیین کنید.
راهکار کاهش استرس در محیط کاری
۴. روز خود را برای انرژی و تمرکز برنامه‌ریزی کنید
برای کاهش استرس در محیط کار، طوری برنامه ریزی کنید که پرانرژی و متمرکز باشید.
اغلب ما روز خود را با رویکرد «فشار، فشار، فشار» می‌گذرانیم
و فکر می‌کنیم که اگر ۸ الی ۱۰ ساعت کامل کار کنیم،
کار بیشتری انجام می‌دهیم. در مقابل، بهره‌وری کاهش می‌یابد،
استرس بیشتر می‌شود و شما انرژی کمی برای خانواده‌ی خود خواهید داشت.
برنامه‌ریزی جهت ایجاد وقفه در سراسر روز برای راه رفتن،
انجام حرکات نرمشی در پشت میزتان یا تمرین‌های تنفسی مهم است.
۵. غذای مناسب بخورید و خوب بخوابید
رژیم غذایی بد، باعث ایجاد استرس در سیستم بدن می‌شود
و به همین دلیل توصیه‌ی پزشکان، رژیمی با قند پایین و پروتئین بالاست
و وقتی به خوبی نمی‌خوابید، سرحال نیستید.
راهکار کاهش استرس در محیط کاری
اگر فکر زیاد مانع از به خواب رفتن‌تان می‌شود
یا باعث می‌شود که نیمه شب از خواب بیدار شوید،
می‌توانید یک تکنیک ساده‌ی تنفس را تمرین کنید که سریع به شما کمک می‌کند:
سوراخ سمت راست بینی خود را بگیرید
و برای ۳ الی ۵ دقیقه با سوراخ سمت چپ نفس بکشید.
۶. نگاه خود را عوض کنید
دیدگاه شما نسبت به وقایع استرس‌زا در محیط کار، عموما یک تفسیر ذهنی از واقعیت‌هاست
که اغلب از پشت فیلتر عدم اعتمادبهنفس خودتان آن را می‌بینید.
با این حال، اگر گامی به عقب بردارید و یک نگاه عینی داشته باشید،
تأثیرگذارتر خواهید بود و احتمال کمتری وجود دارد که مسائل را از دید
۷. سریع آرام شوید
وقتی احساس ناراحتی یا خشم می‌کنید، احساس خشمی در بدن‌تان وجود دارد
که ممکن است باعث واکنش شما شود.
به جای واکنش بلافاصله (که معمولا واکنشی نامعقول و تند است)،
راهکار کاهش استرس در محیط کاری
از تکنیک تنفس آرام‌کننده استفاده کنید:
هوا را از دهان خود وارد کنید، مثل اینکه آن را با نی می‌مکید،
سپس به شکل عادی آن را از بینی خود خارج کنید.
اگر این کار را درست انجام دهید، احساس آرامش خواهید کرد
و تمایل‌تان به پاسخ سریع کم می‌شود. این کار مثل فشار دادن کلید «توقف» است
که به شما زمان می‌دهد تا در مورد واکنش‌تان فکر کنید.
این عمل به حدی تأثیرگذار است که حتی می‌تواند باعث آرام شدن طرف مقابل‌تان نیز شود.
۸. استرس خودخواسته را تشخیص دهید
با افزایش اعتماد به نفس، با استرس در محیط کار مبارزه کنید.
به جای اینکه به دنبال تأیید دیگران باشید،
با ایجاد اعتمادبهنفس در خودتان، استرس خودخواسته‌تان را از بین ببرید.
اگر بیش از حد نگران نگاه دیگران به خودتان هستید (که از کنترل‌تان نیز خارج است)،
با کوچک‌ترین مسائل به سرعت استرس می‌گیرید
یا رفتارهای اجتنابی مثل تعلل از خود نشان می‌دهید.
جالب است که وقتی شما تمرکزتان را از تصور دیگران نسبت به کارتان،
به خودِ کار معطوف می‌کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که آنها را تحت تأثیر قرار دهید.
راهکار کاهش استرس در محیط کاری
۹. اولویت‌هایتان را مشخص کنید
با وجود ضرب‌العجل‌های مختلف و اولویت‌هایی که مدام در حال تغییر هستند،
بسیار حائز اهمیت است که آنچه واقعا برای‌تان مهم است و همچنین دلیل اهمیت آن را مشخص کنید.
این کار نیاز به شفاف‌سازی دارد: باید بدانید که چه نقشی در سازمان دارید،
اولویت‌های استراتژیک شرکت چیست و اهداف شخصی و نقاط قوت شما چه هستند.
یک لیست از اولویت‌هایی گلچین کنید که دارای بیشترین اثر هستند
و بیشترین هماهنگی را با اهداف خودتان دارند.
۱۰. اضطراب را متوقف کنید
افرادی که پیش از ارائه، دچار اضطراب و کمبود نفَس می‌شوند،
باید سریع اضطراب خود را با طب فشاری کاهش دهند.
قرار دادن انگشت شست بر روی انگشت میانی و فشار دادن‌شان به یکدیگر،
باعث تنظیم فشار خون‌تان می‌شود.
راهکار کاهش استرس در محیط کاری
۱۱. بر روی دیگران اثر بگذارید
حتی اگر مسئول رفتار و دیدگاه‌های خود باشید، همچنان باید با رفتارهای استرس‌زای دیگران کنار بیایید.
بهتر است با همکار یا کارمندی که مشکل دارد رو در رو شوید
و با لحنی مؤدبانه مشکلش را به وی گوشزد کنید،
از اثر این رفتار بر تیم و هر فرد بگویید و از وی بخواهید که تغییر کند.
برای مثال، می‌توانید به بدبینی همیشگی این‌گونه اشاره کنید:
«وقتی با لحن انتقادی صحبت می‌کنی، بقیه احساس ناراحتی می‌کنند
و کمتر تو را به عنوان یک رهبر می‌بینند. من نگرانی تو را درک می‌کنم
اما خواهش می‌کنم دغدغه‌هایت را مستقیم به من بگو تا بتوانیم با هم آنها را حل کنیم.»
با انتقال مالکیت یک مشکل، راحت‌تر آن را حل‌و‌فصل خواهید کرد.
راهکار کاهش استرس در محیط کاری
۱۲. بهترین منتقد خود باشید
حدود ۶۰ هزار فکر هر روز در ذهن شما می‌آید
و منفی‌بافی درونی به اندازه‌ی اتفاق‌های بیرونی می‌تواند باعث استرس شود.
راه حل این است که به جای اینکه با تندی خود را نکوهش کنید،
خودتان را تشویق کنید. افکار تشویقی باعث انگیزه بخشیدن به شما می‌شود
تا به موفقیت برسید و حتی باعث می‌شود یاد بگیرید که دیگران را نیز تشویق کنید.
چاپ مطلب