با خودتان صحبت کنید ،شاید از دیدگاه عمومی صحبت کردن با خود نشانه‌ای از اختلال و یا مشکلی روانی باشد اما باید بدانید که اصلا اینگونه نیست و صحبت و گفتگو با خود از جمله مهارت‌های مورد نیاز برای دستیابی به اهداف و موفقیت در زندگی است که باعث افزایش تمرکز و کارایی بیشتر شما می‌شود.در سایت راز ثروت ضرورت صحبت کردن باخود را برایتان یاداور میشویم
آیا صحبت کردن با خود دیوانگی است
بسیاری از افراد موفق قبل از یک مصاحبه کاری یا در اولین قرار ملاقات با یک فرد به خودشان قوت قلب می‌دهند و با خودشان صحبت می‌کنند.
این افراد از اعتماد به نفس بالاتری برخوردارند و کمتر دچار استرس‌های موقعیتی و رنج آور می‌شوند.
آزمایشات روانشناسی نشان داده است افرادی که با خود صحبت می‌کنند، در وضعیت‌های استرس زا و رنج آور به خودشان کمک می‌کنند
و در زمان‌های مورد نیاز با انگیزه دادن به خود، راحت‌تر به حل مشکل می‌پردازند.
گفتگو با خود دیوانگی نیست و فردی که به صحبت کردن با خود می‌پردازد نیز مبتلا به اختلالات روانی نمی‌باشد.
توجه داشته باشید که گفتگو با خود یک ابزار مناسب برای دستیابی به تمرکز بیشتر در انجام یک کار و ایجاد انگیزه می‌باشد.
فواید و دلایل گفتگو با خود
ایجاد تمرکز
آزمایشات روانشناختی نشان داده است زمانی که فرد با خودش بلند حرف میزند، به شدت بر توانایی‌اش در انجام یک وظیفه پیچیده می‌افزاید.
مثلا بلند خواندن یک جمله سخت به درک بهتر آن کمک میکند. گفتگو با خود باعث افزایش تمرکز و کنترل شناختی در شما می‌شود.
همچنین در صحبت با خود از زبان به منظور سازمان دهی افکار استفاده می‌شود.
با خودتان صحبت کنید
ایجاد انگیزه
شما می‌توانید با استفاده از جملات ساده‌ای مثل “تو می‌توانی این کار را انجام بدهی”، “این بهترین انتخاب تو است” با خود صحبت کنید
و در خود انگیزه لازم جهت انجام امور را ایجاد کرده و از استرس خود بکاهید.
برای تاثیر بیشتر می‌توانید از ضمیر دوم شخص یا سوم شخص استفاده بکنید.
البته لازم است به یاد داشته باشید که ممکن است قبل از انگیزه دادن؛
با سرزنش کردن خودتان، استرس شما بیشتر بشود. در حقیقت بهترین دوست و بدترین دشمن هر کس خودش است
و شما می‌توانید با صحبت مناسب با خود اعتماد به نفس‌تان را افزایش داده و انگیزه بگیرید.
شنیدن صدای خود
در آزمایشی روانشناسی مشخص شد، زمانی که افراد دستورالعمل‌های نوشته شده‌ای را به صورت صریح و با صدای بلند برای خودشان می‌خواندند؛
تمرکز بیشتری پیدا می‌کردند و با موفقیت بیشتری نسبت به کسانی که در سکوت کارهایشان را انجام داده بودند، تکلیف را تکمیل می‌کردند.
بر این اساس عده‌ای از روانشناسان معتقدند که علت این اتفاق در شنیدن صدای خود است.
به نظر میرسد هر وقت که تلاش می‌کنید یک چالش را تمام کنید و با صدای بلند به گفتگو با خود می‌پردازید،
از توانایی بیشتری برخوردار میشوید. صحبت کردن با خود به میزان زیادی در دستیابی شما به یک کنترل شناختی کمک میکند.
کنترل احساسات
با گفتگو با خود نسبت به احساسات و هیجاناتتان نیز کنترل بیشتری دارید. قبل از شروع مصاحبه کاری یا حضور در یک قرار ملاقات،
به وسیله گفتگو با خود به آرامش برسید و استرس‌تان را کاهش بدهید.
در صورتی که در زمان صحبت کردن با خود متوجه شدید که بیشتر از کمک و انگیزه به تخریب خودتان می‌پردازید،
از تکنیک گیره‌های کاغذی که در ادامه شرح داده‌ایم، استفاده کنید.
از تکنیک گیره کاغذ استفاده کنید
برای افرادی که متوجه صحبت با خود نیستند یا به سختی می‌توانند گفتگو با خودشان را کنترل کنند؛
روش گیره کاغذ استفاده می‌شود. بدین صورت که فرد یکی از جیب‌های خود را پر از گیره‌های کاغذ میکند و هر بار که متوجه صحبت با خود شد،
گیره کاغذ را از این جیب به جیب دیگر آویزان میکند. این تمرین به فرد کمک میکند تا صحبت‌های ناآگاه یا غیر کنترلی با خود را بفهمد و کنترل کند.
با خودتان صحبت کنید
از جملات بهتر استفاده کنید
زمانی که قدرت درک گفتگو با خود را پیدا کردید و متوجه شدید باید آنها را کنترل کنید؛
بررسی کنید که آیا با استفاده از جملات و مفاهیم منفی، خودتان را محدود می‌کنید؟!
شما می‌توانید از جملات مناسب‌تر و مثبت‌تر استفاده کنید تا انرژی بیشتر و انگیزه بیشتری داشته باشید.
همچنین از این طریق می‌توانید اعتماد به نفس خود را بهبود ببخشید و عزت نفس بیشتری نیز دریافت کنید.
فواید جانبی گفتگو با خود
۱- صحبت با خود با تحریک حافظه موجب تقویت آن می‌شود.
۲- افزایش تمرکز کلی حواس
۳- صحبت کردن با خود به شما کمک میکند تا نسبت به افکارتان آگاه‌تر و از افکار روشن‌تر و واضح‌تری برخوردار باشید.
۴- صحبت کردن با خود به دلیل واضح‌تر کردن افکار بازده مغز را نیز افزایش میدهد.
۵- در یادگیری مطالب جدید شدیدا موثر است (خصوصا در کودکان).
۶- گفتگو با خود در دستیابی به هدف کمکتان میکند.
۷- در ایجاد اعتماد به نفس به شما کمک میکند.
۸- در کاهش استرس و ایجاد آرامش کمک میکند.
به طور کلی باید توجه داشته باشید افرادی که با خود صحبت می‌کنند از بهداشت روانی بالاتری برخوردار بوده و تسلط بیشتری بر کنترل استرس و اتفاقات ناخوشایند اطراف خود دارند.
این مسئله به آنان کمک میکند تا هنگام بروز مشکل بتوانند سریعتر به حل آن بپردازند.
صحبت کردن با خود باعث افزایش مهارت‌های ارتباطی نیز خواهد داشت و افراد در تعاملات اجتماعی قادر خواهند بود بهتر از دیگران عمل کنند.
در صورتی که احساس می‌کنید نمی‌توانید از این مهارت بهره ببرید بهتر است
موضوع را با یک مشاور و روانشناس در میان بگذارید و بسیاری از مشکلات خود که به علت نداشتن مهارت گفتگو با خود است را برطرف کنید.
با خودتان صحبت کنید
گفتگو با خود چگونه به یادگیری کمککودکان میکند؟
در واقع کودکان هیچگاه آروم و قرار ندارند و هرچه سنشان افزایش پیدا میکند صحبت‌های دیگران را تقلید می‌کنند.
این تقلید به صورت گفتگو با خود و به شکل درونی بیشتر اتفاق می‌افتد که در نهایت تکرار این جملات به یادگیری زبان آنان کمک میکند.
گفتگو با خود تا چه میزان می‌تواند در رسیدن به اهداف کمک کننده باشد؟
صحبت کردن با خود یکی از فاکتورهای رسیدن به اهداف است. در واقع هنگامی که اهداف خود را با صدای بلند به زبان بیاورید به کاهش حواس پرتی،
افزایش تمرکز حواس، تقویت پیام و کنترل مسیر احساسات کمک می‌کنید. در کنار این مسئله، گفتگو با خود به تقویت مهارت‌های ارتباطی نیز کمک میکند.
با این حال باید توجه داشته باشید که برای رسیدن به موفقیت به مجموعه‌ای از عوامل نیاز دارید.
با خودتان صحبت کنید
دلایل احتمالی حرف زدن با خود
بسیاری افراد، حرف زدن با خود را در بین میانسالان شایع می دانند،چون بار مسوولیت آنان در جامعه به دلیل تشکیل خانواده بیشتر است
و به دلایل ژنتیکی و فرهنگی نمی توانندمشکلاتشان را بیان کنند و به ناچار مشغله‌‌های ذهنی خودشان را در حرف زدن با خود، به زبان می آورند. در ادامه دلایل احتمالی حرف زدن با خود را بیان می کنیم:
انگیزه
موقعیت –
گاهی برخی در افراد در موقعیتی قرار می گیرند که به ناچار باید با خود حرف بزنند.
افراد زیادی قبل از هر موقعیت رقابتی به دنبال خودانگیختگی هستند.
قبل از یک امتحان، مسابقه، مصاحبه یا نمایش آماده باشید، آنها دوست دارند که مطمئن شوند که از پس آن برمی‌آیند.
مکالمه خیالی –
در چنین موقعیتی، فرد می‌خواهد با مکالمه کوچکی با خودش،روحیه‌اش را حفظ کند. برای مثال قبل از یک امتحان ممکن است بشنوید که با خودش می‌گوید “بی‌خیال، تو در این امتحان قبول می‌شوی. می‌دانی که به خوبی آماده شده‌ای؛ بیشتر فکرکن؛ آرام باش و همه چیز را به خاطر بسپار” و غیره. با گفتن این، فرد احساس میکند که قدرت این را دارد که در امتحان قبول شود.
مفهوم –
این مکالمه نشانگر احتیاج به خودانگیختگی است. بعضی افراد عادت دارند تا در خود ایجاد انگیزه کنند، آنها عقیده دارند که برای موفقیت در موقعیتی با نتایج بهتر، نیاز دارند تا در خود انگیزه ایجاد کنند. مکالمه با خود برای این هدف به هیچ وجه غیرطبیعی نیست و اختلال یا بیماری محسوب نمی شود.
تنهایی
با خودتان صحبت کنید
موقعیت –
معمولا افراد عادت دارند که هراتفاقی که در طول روز برایشان می‌افتد را با دوستان، خواهر یا برادر، پدرو مادر یا همسر خود در میان بگذارند.
با این حال، زمانی که فردی تنها است و هیچ کس را ندارد که با او صحبت کند، به سمت صحبت کردن با خودش متمایل می‌شود.
در بیشتر موارد، آنها خودشان راه حلی برای مشکلشان می شوند. آنها همچنین احساس می‌کنند که اجتماع آنها را قبوا ندارد.
در زمان افسردگی، شخص احساس شکست، پوچی، ناامید و احساس خودکشی میکند وگویی به سمت دیوانگی پیش می‌رود.
اوعلاقه‌اش را از دست میدهد و بی هیچ دلیل گریه میکند.
او همچنین ممکن است شب‌ها را با بی‌خوابی بگذراند و از این بی‌خوابی رنج ببرد. معمولا اضطراب از افسردگی نشات می‌گیرد.
مکالمه خیالی
وقتی فرد به دلیل تنهایی با خود حرف میزند ، این مکالمه با خود در نتیجه ی تنهایی به طور طبیعی واقع بینانه به نظر میرسد.
به هنگام داشتن چنین مکالمه‌ای، فرد تمایل دارد تا احساساتش را خواه با صدای بلند یا در ذهن خود در قالب کلمات به زبان بیاورد.
همچنین احتمال دارد که او در انجام کار‌هایی که جامعه قبول ندارد، افراط و زیاده روی کند.
او شرایط واقعی را مورد بحث قرار میدهد و احساساتش را تحلیل میکند. با این حال، یک فرد به دلیل تنهایی ممکن است تفکرات آرزومندانه‌ای داشته باشد
و راجع به اینکه آرزو داشته است که زندگی‌اش چگونه باشد، صحبت میکند.
مفهوم –
نقش تنهایی در داشتن چنین مکالماتی بسیار مهم و قابل توجه است.
از زمانی که یک فرد، زندگی منزوی و تنهایی را پیش می‌گیرد دیگر کسی را ندارد تا با او تجربیاتش را در میان بگذارد.می توان گفت که چنین افرادی گوشه‌گیر هستند.
با این حال آنها همچنان از سلامت عقلی برخوردار هستند.
افسردگی
گاهی ممکن است فرد دچار افسردگی شده باشد و به همین دلیل با خود حرف بزند.
موقعیت –
در زمان افسردگی، شخص احساس شکست، پوچی، ناامید و احساس خودکشی میکند وگویی به سمت دیوانگی پیش می‌رود.
اوعلاقه‌اش را از دست میدهد و بی هیچ دلیل گریه میکند.
او همچنین ممکن است شب‌ها را با بی‌خوابی بگذراند و از این بی‌خوابی رنج ببرد. معمولا اضطراب از افسردگی نشات می‌گیرد.
با خودتان صحبت کنید
مفهوم –
معنای این مکالمه، افسردگی است. احساس پوچی و تنهایی آنقدر بر فرد مستولی می‌شود که شروع به حرف زدن با خود میکند.
ممکن است این یک نشانه از اختلال ذهنی باشد. در چنین موردی،فرد بهتر است با مشاوره یا یک روانپزشک صحبت کند.
فواید حرف زدن با خود
در واقع برخی از افراد معتقد هستند که انسان های دیوانه و بیمار با خودشان صحبت می کنند اما هرگز اینگونه نیست، بلکه صحبت کردن با خود از فوایدی هم برخوردار است.
بهترین ابزار برای کنترل شناختی
زبان می تواند در سازماندهی افکار به ما کمک کند . فعالیت های ما را برنامه ریزی می کند و حافظه ی ما را تقویت می کند .
به نظر می رسد که توانایی ما برای انجام وظایفمان را زیاد می کند. توانایی ما برای تولید دستورالعمل های صریح خود ،
در واقع یکی از بهترین ابزار هایی است که ما برای کنترل شناختی داریم.
در آزمایشی که محققان انجام داده اند ، ثابت شده است که نحوه بلند صحبت کردن ما با خودمان، به شدت بر توانایی ما در انجام وظایف پیچیده تاثیر می گذارد .
صحبت با خود با صدای بلند باعث می شود تمرکز شرکت کنندگان و کنترل شناختی آن ها بیشتر شود .
رفتار کلیشه ای از دانشمند دیوانه که با خود صحبت می کند و در دنیای درونی خود گم شده است ،
ممکن است در حقیقت یک نابغه را نشان دهد که از تمام ابزار هایی که در اختیار دارد ،استفاده می کند تا قدرت مغز خود را افزایش دهد.
با خودتان صحبت کنید
شنیدن صدای خودتان
یکی دیگر از فواید با خود صحبت کردن ، شنیدن صدای خود است.
در یک آزمایشی که برروی برخی افراد انجام شده ، برخی دستورالعمل های نوشته شده
و از آن ها خواسته اند که به صورت صریح یا بلند آن را بخوانند ، آن ها سپس تمرکز شرکت کنندگان را در انجام یک سری کارها ارزیابی و بررسی کردند که چگونه با موفقیت کارهایشان را تکمیل کردند .
آن ها به این نتیجه رسیدند که با هر دو ارزیابی ، شرکت کنندگان که دستور العمل ها را خارج از ذهن خواندند ،
موفق تر از کسانی که در سکوت انجام دادند، بودند .
عده ای، معتقدند که بیشترین فواید ناشی از شنیدن صدای خود است،ظاهرا، دستورات صوتی ،
بهتر از نوشته، رفتار ما را کنترل می کنند زمانی که تلاش می کنید یک چالش را تمام کنید ،
صحبت کردن با خودتان می تواند به شما در دستیابی به کنترل شناختی که برای موفقیت نیاز دارید ، کمک کند.
به قدرت صحبت کردن به خود ضربه بزنید
در حالی که بسیاری از ما ناخودآگاه با خودمان صحبت می کنیم ، خیلی کم پیش می آید که کسی به خود دستور صوتی بدهد ،
تنها عرصه ای که در آن، این مسئله به طور مرتب اتفاق می افتد ، ورزش است.
جایی که ورزشکاران زبده بیشتر به خود دستور می دهند هنگامی که با چالش مواجه می شویم ،
چه فیزیکی و چه مغزی ، همه ما می توانیم با خودمان صحبت کنیم تا عملکردمان را افزایش دهیم.
با خودتان صحبت کنید
حافظه شما را تحریک می کند
وقتی با خودتان صحبت می کنید، مکانیسم های حسی تان فعال می شود.
از آنجا که می توانید آن کلمه را تجسم کرده و پیش چشم تان نمودار کنید،
حفظ آن برای حافظه تان آسان تر می شود و می توانید بر اساس آن عمل کنید، در نتیجه به خاطر آوردن آن برای ذهن تان آسان تر خواهد بود.
به تمرکز حواس تان کمک می کند
زمانی که با خودتان بلند صحبت می کنید، روی وظیفه تان متمرکز می شوید و همین موضوع به شما کمک میکند به سرعت، آن چیز را بشناسید و تشخیص دهید.
البته این کار تنها زمانی به شما کمک می کند بدانید چیزی که دنبالش هستید چه شکلی است.
به عنوان مثال، رنگ موز زد است و شما می دانید موز چه شکلی است. پس زمانی که نام موز را بلند تکرار می کنید،
مغزتان فورا تصویر آن را در ذهن تان ترسیم می کند اما اگر ندانید موز چه شکلی است دیگر بلند صحبت کردن هیچ تاثیری ندارد.
در واقع صحبت کردن با خود به شما کمک می کند خودتان را برای زمان های سخت و دشوار زندگی مانند گفتگو با یک دوست، همکار یا رییس آماده کنید.
خواه به صورت ساده با خودتان صحبت کنید خواه به تمرین آنچه قصد گفتنش را دارید بپردازید، شنیدن کلماتی که از دهان تان بیرون می آید
آن عمل و اقدام را شدنی می سازد و به شما اجازه می دهد با شجاعت و اعتماد به نفس بیشتری با شرایط سخت مواجه شوید.
به مغزتان کمک می کند با بازدهی بیشتری کار کند
افرادی که هنگام جستجو برای یافتن چیزی مرتبا نام آن را با خود تکرار می کنند بسیار سریع تر از آنهایی که در سکوت این کار را می‌کنند قادر به یافتن آن شیء هستند.
این فرضیه بدین صورت است که تکرار کلمات با صدای بلند برای ذهن مانند جرقه ای عمل می کند که بتواند اشیای شناخته شده را به خاطر آورد و آنها را ملموس تر کند.
با خودتان صحبت کنید
به کاهش استرس کمک می کند
از آنجا که صحبت کردن با خودتان کمک می کند به اهداف تان نظم و ترتیب ببخشید و تعهدات و وظایف تان را نیز اولویت بندی کنید،
ذهن تان دیگر به طور مداوم در حال تلاش و رقابت نیست.
بدین ترتیب به نوبه خود آرامش بیشتری خواهید داشت و می توانید با جریان زندگی همراه شوید.
علاوه بر این موارد، صحبت کردن با خود به شما کمک می کند افکارتان را روشن و واضح کنید، ، در یادگیری به کودکان کمک می کند،
به سازماندهی افکارتان کمک می کند،به دستیابی اهداف تان کمک می کند و اعتماد به نفس را پرورش می دهد.
در واقع صحبت کردن با خود به شما کمک می کند خودتان را برای زمان های سخت و دشوار زندگی مانند گفتگو با یک دوست، همکار یا رییس آماده کنید.
نکاتی در مورد حرف زدن با خود
اگر شما خود را در مشکلات درمانده می دانید با خود با صدای بلند صحبت کنید که برای رسیدن به جواب، کمکتان میکند.
سریعتر و بهتر از آن است که بنشینید و مغزتان را برای اطلاعات و راه حل مشکلات عذاب دهید.
شما همچنین باید به چگونه مدریت کردن استرس و احساسات خود توجه کنید بیشتر از اینکه با خود صحبت کنید
توانا تر میشوید که به خود انگیزه بدهید و در استرس آرام باشید بنابراین،چه کسی اهمیت میدهد اگر شما کمی احمق باشید؟شما کسی هستید که خودش را در هر شرایطی به بهترین نحو آماده میکند.
با خودتان صحبت کنید
چاپ مطلب