نکاتی برای سلامت استخوان ها ، سلامت استخوان ها با دوری از این خطرات و توجه به این نکات میتوان استخوان ها را سالم تر و مستحکم تر کرد . در سایت راز ثروت به این نکات میپردازیم .
۱. مصرف بیش از اندازهی نمک
هر چه بیشتر نمک مصرف کنید، بدنتان کلسیم بیشتری از دست میدهد؛
یعنی اینکه دیگر کلسیمی برای تقویت و سلامت استخوان باقی نمیماند.
مواد غذایی نظیر نان، پنیر، چیپس، و کالباس مملو از نمک هستند.
لازم نیست به طور کلی نمک را از رژیم غذاییتان حذف کنید، بلکه فقط سعی کنید
روزانه کمتر از ۲۳۰۰ میلیگرم سدیم مصرف کنید.
۲. نشستن و تماشای تلویزیون
تماشای برنامههای تلویزیونی مورد علاقهتان واقعا لذتبخش است.
ولی با ادامهی این روند، متوجه میشوید روزانه ساعتها جلو تلویزیون نشستهاید و هیچ گونه فعالیتی نداشتهاید.
وقتی نشستن (یا حتی خوابیدن) و تماشای تلویزیون به یک عادت تبدیل شود،
تحرکتان را به همراه سلامت استخوان هایتان از دست خواهید داد.
ورزش و فعالیت بدنی باعث تقویت و سلامت استخوان ها میشوند.
بهترین حالت برای اسکلت بدن هنگامی است که پاها وزن بدن را حمل میکنند؛
در این وضعیت، استخوانها و ماهیچههایتان علیه جاذبهی زمین نیرو وارد میکنند و قویتر میشوند.
نکاتی برای سلامت استخوان ها
۳. دوچرخهسواری بیش از اندازه
وقتی برای رسیدن به محل کارتان سوار دوچرخه میشوید، یا آخر هفتهها ساعتها به دوچرخهسواری میپردازید،
وضعیت قلب و ریههایتان را بهبود میبخشید. ولی وضعیت استخوانهایتان چهطور؟
نه آنچنان! از آن جا که پاها هنگام دوچرخهسواری وزنی را تحمل نمیکنند، این فعالیت بر خلاف راه رفتن،
دوندگی، و پیادهروی طولانی نمیتواند تراکم استخوانی را افزایش دهد.
نکاتی برای سلامت استخوان ها
۴. حضور بیش از اندازه در محیطهای بسته
شاید لازم باشد کمی بیشتر از خانه یا محل کارتان خارج شوید. بدن انسان زیر نور آفتاب میتواند ویتامین D بسازد.
روزی چند دفعه خروج از محیطهای بسته به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه برای تامین نور مورد نیاز بدنتان کافی است.
ولی در این کار نیز نباید زیادهروی کنید. قرار گرفتن بیش از اندازه در معرض نور آفتاب میتواند
خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. این کار عوارض دیگری نیز به همراه خواهد داشت.
سن، رنگ پوست، فصل سال، و محل زندگی میتوانند فرایند ساخت ویتامین D را در بدن دشوار کنند؛
کرمهای ضد آفتاب نیز این مسئله را دشوارتر میکنند.
به همین خاطر، بهتر است غلات صبحانهی غنی شده، آب میوه،
و انواع شیر (شیرهای گیاهی نظیر شیر بادام، شیر سویا، شیر دانهی برنج، و همچنین لبنیات کم چرب) را به رژیم غذاییتان اضافه کنید.
همچنین، دربارهی لزوم مصرف مکمل ویتامین D نیز با پزشک مشورت کنید.
نکاتی برای سلامت استخوان ها
۵. مصرف الکل
اگر میخواهید از پوکی استخوان جلوگیری کنید، باید از مصرف نوشیدنیهای الکلی خودداری کنید.
الکل میتواند در فرایند جذب الکل در بدن اختلال ایجاد کند.
۶. زیادهروی در مصرف نوشابههای گازدار
مصرف بیش از اندازهی نوشابههای گازدار میتواند به استخوانهایتان آسیب برساند.
برخی از مطالعات به ارتباط میان پوکی استخوان با کافئین و فسفر موجود در نوشابههای گازدار پی بردهاند؛
البته، برای تایید این ارتباط پژوهشهای بیشتر نیاز است. سایر متخصصان نیز هشدار میدهند،
چنانچه به جای مصرف شیر و سایر نوشیدنیهای حاوی کلسیم، به مصرف نوشابههای گازدار عادت کنید،
استخوانهایتان دچار آسیب خواهند شد. مصرف بیش از اندازهی قهوه یا چای نیز میتواند
باعث کاهش کلسیم موجود در استخوانهایتان شود.
نکاتی برای سلامت استخوان ها
۷. مصرف سبوس گندم به همراه شیر
کدام مادهی غذایی سالمتر و مفیدتر از سبوس ۱۰۰ درصد خالص گندم سراغ دارید؟
ولی اگر سبوس گندم را به همراه شیر میل کنید، بدنتان کلسیم کمتری جذب خواهد کرد.
البته دربارهی سایر مواد غذایی نظیر نان که ممکن است حاوی سبوس گندم باشند، نگران نباشید.
ولی اگر طرفدار قرص خوردن هستید و از مکملهای کلسیم استفاده میکنید،
بهتر است بین مصرف سبوس گندم و قرص کلسیم حداقل دو ساعت فاصله بیندازید.
۸. مصرف سیگار
وقتی مرتبا دود سیگار را در ریههایتان فرو میبرید، بدنتان نمیتواند به آسانی بافت استخوانی جدید تشکیل دهد.
هر چه بیشتر از زمان سیگاری شدنتان بگذرد، این وضعیت وخیمتر میشود.
آدمهای سیگاری در مقایسه با دیگران، بیشتر در معرض شکستگی استخوان قرار دارند،
و درمان شکستگی نیز در آنها کندتر خواهد بود. ولی اگر سیگار را ترک کنید،
میتوانید احتمال بروز این خطرات را کاهش دهید و وضعیت سلامت استخوان هایتان را بهبود ببخشید؛
اگرچه ممکن است چند سال زمان ببرد!
نکاتی برای سلامت استخوان ها
۹. مصرف برخی از داروها
برخی از داروها، به خصوص داروهایی که مجبور هستید برای طولانی مدت مصرفشان کنید،
میتوانند تاثیر منفی بر سلامت استخوان ها داشته باشند. برخی داروهای ضد تشنج و گلوکوکورتیکوئید نظیر پردنیزون و کورتیزون،
میتوانند باعث پوکی استخوان شوند. در صورت ابتلا به برخی از وضعیتها نظیر آرتریت روماتوئید،
لوپوس، بیماری آسم، و بیماری کرون باید از داروهای ضد التهابی نظیر گلوکوکورتیکوئید مصرف کنید.
۱۰. کمبود وزن
کمبود وزن بدن، شاخص تودهی بدنی ۱۸.۵ یا کمتر، به معنی افزایش احتمال خطر شکستگی و پوکی استخوان است.
اگر بسیار لاغر هستید، به انجام تمرینهای بدنسازی بپردازید؛ و از یک پزشک بپرسید
آیا لازم کلسیم بیشتری به رژیم غذاییتان بیفزایید یا خیر. چنانچه از دلیل کمبود وزنتان آگاه نیستید،
دلیل این مسئله نیز از پزشک جویا شوید. وی وجود اختلالات خوردن یا هر گونه وضعیت دیگری را در بدنتان بررسی خواهد کرد.
نکاتی برای سلامت استخوان ها
۱۱. زمین خوردن
در دوران کودکی، وقتی زمین میخوردید، احتمالا میتوانستید به سرعت از جایتان بلند شوید.
با این حال، هر چه سنتان افزایش مییابد، لغزیدن و زمین خوردن میتواند خطرناکتر شود؛
به خصوص اگر استخوانهای ضعیفی داشته باشید.
درمان ترک یا شکستگی استخوان میتوان مدت زیادی طول بکشد. این مسئله، برای سالمندان،
معمولا باعث ایجاد وضعیتی میشود که به سادگی نمیتوانند از آن خارج شوند.
بنابراین، توصیه میشود با نصب برخی تجهیزات ایمنی نظیر میلههای مخصوص یا کفپوشهای ضد لغزش،
خانه را برای زندگی سالمندان امنتر کنید. همچنین، مسیر رفت و آمد را در داخل و خارج از خانه،
از هر گونه شلوغی و به هم ریختگی پاکسازی کنید، تا احتمال لغزیدن و زمین خوردن هر یک از اعضای خانوادهتان کاهش یابد.
نکاتی برای سلامت استخوان ها
چاپ مطلب