راز ثروت

چگونه احساس تنهایی نکنیم

برخی بر این باور اشتباه هستند که تنهایی به معنی نبودن در جمع و زندگی انفرادی است. این درحالی است که بسیاری از افرادی که حتی در خانواده های پرجمعیت زندگی می کنند هم دچار احساس تنهایی می شوند. آیا هر چند وقت یک بار، حس تنهایی به شما دست می دهد و در این حالت غم و ناراحتی به سراغتان می آید؟ اگر پاسختان به این پرسش ها مثبت است با ما همراه باشید تا راهکارهایی را برای شما بیان کنیم تا بتوانید اوقات تنهایی خود را با خوشحالی سپری کنید.

آیا تنهایی باعث افسردگی می‌شود

با این‌که تنهایی معمولا احساسی موقت است اما واقعیت این است که وقتی به شکل مزمن درمی‌آید، عواقبی جدی به همراه خواهد داشت. تنهایی مزمن می‌تواند به سلامت آسیب بزند، کیفیت خواب را پایین بیاورد و باعث احساس غم و ناامیدی شدید شود. حتی ممکن است فرد را وارد چرخه‌ای خطرناک کند به این ترتیب که او همه فعالیت‌ های اجتماعی‌ اش را کنار بگذارد و در نتیجه بیشتر احساس تنهایی کند. تحقیقات نشان می‌دهد احتمال بروز نشانه‌ های افسردگی در کسی که یک سال است احساس تنهایی می‌کند، بیشتر است.

براساس تحقیقاتی که در فنلاند انجام شده، افرادی که تنها هستند در مقایسه با کسانی که در کنار خانواده زندگی می‌کنند، ۸۰ درصد بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار می‌گیرند. در بخشی از این تحقیقات آمده است که شرایط مسکونی بد برای زنان و نبود حمایت‌ های اجتماعی برای مردان از عواملی اصلی ابتلا به افسردگی در افرادی است که تنها زندگی می کنند.

نشانه های احساس تنهایی

در ادامه نشانه های تنهایی را برای شما بیان می کنیم.

۱- نداشتن خواب مناسب

طبق پژوهش صورت گرفته در آکادمی طب خواب در امریکا، تنهایی باعث اختلال در خواب می شود و امکان یک خواب شبانه ی آسوده را از بین می برد. در تحقیقی که بر روی چرخه ی خواب ۹۵ شخص صورت گرفت معلوم شد هر چه افراد تنهاتر باشند، میزان بیدار شدن آن ها در میانه ی خواب بیشتر است.

۲- اعتیاد به شبکه های اجتماعی

طبق تحقیقات صورت گرفته هر آمریکایی به طور متوسط کمی بیشتر از ۴ ساعت در یک ماه را صرف کار با شبکه های اجتماعی می کند. اما بعضی افراد همین زمان را در یک هفته یا حتی یک روز صرف این کار می کنند؛ مساله ای که نشانه ی خوبی نیست. برای برخی افراد فعالیت در شبکه های اجتماعی به شیوه ای برای ارتباط با دیگران تبدیل می شود و این کار می تواند به طور موقت در آن ها احساس خشنودی ایجاد کند. پژوهش ها نشان داد داشتن دوستان فراوان در شبکه های اجتماعی مثل توییتر یا فیس بوک نمی تواند احساس تنهایی را از بین ببرد و در عوض، این مشکل را تشدید می کند.

۳- عطش سیری ناپذیر برای خرید

در تحقیقی که طی ۶ سال و بر روی ۲۵۰۰ نفر انجام شد معلوم شد ارتباط جالبی میان خرید کردن و احساس تنهایی وجود دارد. افراد تنها برای پر کردن خلاء زندگی خود اغلب میل شدیدی به ثروت اندوزی و تمرکز بر مسائل مادی دارند. کسانی که از ارتباط اجتماعی برخوردار نیستند اغلب در مطالبات مادی گرایانه دچار افراط می شوند تا آن شادی گمشده ی زندگی خود را پیدا کنند و این کار به طور موقت روحیه ی آن ها را بهتر کند.

۴- میل شدید به حمام داغ و طولانی مدت

چه احساسی نسبت به یک حمام بخار گرفته یا فنجان قهوه ای که از آن بخار بلند می شود دارید؟ اگر احساس خوشایندی به شما می دهند ممکن است فرد تنهایی باشید. جان برگ روانشناس امریکایی معتقد است هر چه فردی تنها تر باشد، تعداد دفعات استحمام او بیشتر، آب مورد استفاده ی او داغ تر و زمان استحمام طولانی تر خواهد بود. برگ با تحقیق بر روی ۵۱ دانشجو و میزان تنهایی و عادات روزانه ی آن ها دریافت که سرمای جسمی با احساس سردی اجتماعی مرتبط است.

۵- احساس خستگی

در سال ۲۰۱۱ پژوهشی بر روی ۱۰۰ نفر در امریکا انجام شد و الگوهای خواب آن ها مورد بررسی قرار گرفت. در این تحقیق که تمرکز اصلی آن بر روی احساس تنهایی و نگرانی بود معلوم شد کسانی که از احساس تنهایی رنج می برند خوابی نامنظم و چند پاره دارند.

۶- ابتلای متعدد به بیماری ها

تنهایی فیزیکی را با بسیاری از بیماری های جسمی مختلف مرتبط می دانند، اما یکی از مهم ترین آن ها ضعیف تر بودن سیستم ایمنی افراد تنها در مقایسه با کسانی است که از خشنودی اجتماعی بالایی برخوردار هستند. این مسأله به خطرات ویروسی منجر می شود.

۷- افزایش ناگهانی وزن

تنهایی و انزوای اجتماعی نه تنها احتمال ابتلا به اختلالات روانی را افزایش می دهد بلکه می تواند باعث افزایش وزن شود. افراد تنها تمایل دارند خلاء زندگی خود را با خوردن غذاهای مورد علاقه شان پر کنند. میل شدید به ماندن در رختخواب و افراط در استفاده از شبکه های اجتماعی از عوامل اصلی افزایش وزن هستند.

چگونه احساس تنهایی را به خوشحالی تبدیل کنیم

برای آنکه از تمام لحظات زندگیتان بهره ببرید و با تنهایی کنار بیایید، چند راهکار ارائه می‌دهیم:

۱- تنهایی را قابل تحمل و خوشایند کنید

تنهایی موجب ترس می‌شود. برای آنکه تنهایی را بهتر تحمل کنید و یا حتی آن‌را خوشایند کنید، از آن یک دوست بسازید. از لحظات تنهایی‌تان بهره ببرید، برای خودتان وقت بگذارید، یک استعداد هنری را در خودتان پرورش دهید، آشپزی کنید، کتاب بخوانید، یک فیلم خوب تماشا کنید. خواهید دید که دیگر از تنها ماندن در یک بعدازظهر روز تعطیل در زمستان دچار ترس نمی‌شوید. به مرور زمان، این عمل به یک تفریح و حتی بهتر از آن به یک نیاز تبدیل می‌شود.

۲- در محیط خانه احساس راحتی کنید

برای آنکه هر از گاهی از تنها ماندن در خانه نترسید، لازم است که در محیط خانه احساس خوبی داشته باشید. آپارتمان شما هر چقدر هم که کوچک باشد، باید تصویری مثبت را به شما منعکس کند. از محیط خانه‌ تان کانونی گرم و کوچک بسازید تا در آن به راحتی زندگی کنید. از آنجایی‌که احتمالا تنها زندگی می‌کنید، این فرصت را دارید تا دکور خانه را بنا به میل و سلیقه‌‌ تان تغییر دهید. از رنگ دیوارها گرفته تا مبلمان پرده‌ ها و… هر چیزی که دوست دارید را انتخاب کنید و «محیط خانه» را به مکانی گرم و دلپذیر و راحت تبدیل کنید.

۳- اعتماد به نفس داشته باشید

افکار منفی را کنار بگذارید! چنانچه به هر دلیلی مجرد و تنها مانده‌اید این بدان معنا نیست که شما زشت، احمق و یا نچسب هستید.  دوران حرف‌ های قدیمی و تکراری مثل دختر ترشیده دیگر به سر آمده. به‌خودتان و توانایی‌ هایتان اعتماد داشته باشید. وقتی خودتان، خود را دست کم می‌گیرید چطور می‌توانید از دیگران انتظار داشته باشید از شما خوش‌ شان بیاید. باید از ارزش جسمانی، ذهنی و به‌ ویژه عاطفی خود آگاه باشید. یاد بگیرید به‌خاطر عشق و علاقه‌ای که نزدیکانتان نسبت به شما دارند شاکر و سپاسگزار باشید. تصویر مثبتی از خودتان در ذهن داشته باشید، از خودتان مواظبت کنید، به زیبایی‌ تان توجه کنید و لبخند بزنید و چنانچه متوجه شدید فردی از شما خوشش آمده، متعجب نشوید، چراکه حقیقتا ارزش آن ‌را دارید!

۴- با دوستان و اقوام معاشرت کنید

از انزوا و گوشه‌ گیری اجتناب کنید. تلویزیون، DVD، اینترنت، حیوانات خانگی و… همگی خوب هستند اما نباید به آنها اکتفا کنید. انزوا افسردگی می‌آورد. برای آنکه در خودتان فرو نروید، دوستی‌هایتان را حفظ کنید، به دوستانتان پیشنهاد دهید با یکدیگر بیرون بروید، برای شام دعوتشان کنید. با ناامیدی منتظر آن نباشید تا زنگ تلفن به صدا در‌آید و فردی شما را دعوت کند، خودتان پیشقدم شوید و با دوستان و اقوام تماس بگیرید. به این ترتیب، یک شبکه اجتماعی مهم که کلید توازن روحی و عاطفی شما است را به‌وجود می‌آورید.

۵- از لذتهای زندگی بهره ببرید

شما هم حق دارید خوشبخت باشید! برای لذت بردن از زندگی اجباری نیست که ۲ نفر باشید. می‌توان به تنهایی از زیبایی منظره‌ای، لذت برد و نیازی نیست که برای رفتن به سینما و یا خوردن غذایی خوشمزه ۲ نفر باشید و به بهانه اینکه تنها هستید خود را از لذت‌ های کوچک روزانه محروم کنید. از همه چیز گذشته، جنبه‌ های خوب زندگی فقط مختص زوج‌ ها نیست!

۶- به‌ خودتان توجه کنید

به‌ خودتان فکر کنید. اهدافتان چیست؟ چه آرزوهایی دارید؟ آیا مدت‌هاست در آرزوی آن هستید که دور دنیا سفر کنید؟ بجنبید! تنها کافی است یک نفر را راضی کنید و آن‌هم خود شما هستید. این زمان فرصتی است که با آگاهی از خواسته‌های واقعی‌ تان خودتان را بهتر بشناسید. فکر کنید و روی خودتان تمرکز کنید. هیچ‌ چیز نباید جلوی تصمیمات مهم شما را بگیرد، و مانع شود تا موقعیت شغلی و یا حتی مکان زندگی‌تان را تغییر دهید. به اولویت‌ هایتان بپردازید. خلاصه آنکه، قبل از هر چیز دیگری به فکر خوشحال کردن خودتان باشید.

۷- دیگر زیر بار غم و غصه نروید

بی‌ تردید خودتان تصمیم نگرفته‌ اید که مجرد و تنها باشید اما فایده‌ای ندارد که بدخلقی را پیش گیرید و زمین‌ و‌ زمان را مقصر بدانید. مرور مکرر خاطرات دورانی که متاهل بودید و یا حسادت به زوج‌ های عاشق دردی را دوا نمی‌کند و سازنده نیست. درست است که گفتن این جملات آسان‌تر از عمل کردن به آن است اما نقش یک قربانی را بازی نکنید. زندگی فرد مجرد مثل هر موقعیت دیگری در زندگی، شامل فراز و نشیب‌ ها و لحظات خوب و بد است و تنها هستید، این بدان معنا نیست که محکوم شده‌ اید تا بقیه روزهای زندگی‌ تان را در تنهایی سپری کنید. بدانید که هر فردی مسئول خوشبختی خود است، بنابراین دیگر در زندگی خود یک تماشاچی نباشید بلکه همانند یک بازیگر عمل کنید.

۸- بر فشارهای اجتماعی غلبه کنید

«بالاخره کی عروسی می‌کنی؟». تحمل نگاه‌ های دلسوزانه، سؤالات نابجا و یا انتقادهای عجیب سر میز غذا زمانی که افراد خانواده و یا فامیل دور هم جمع هستند، دشوار است و از اینکه مجبور هستید مرتب خودتان را تبرئه کنید، خسته شده‌اید اما این امر طبیعی است. نباید احساس گناه کنید! به‌ خودتان بگویید شما تنها فردی نیستید که در این وضعیت قرار دارید و در آخر، بهتر است که تنها و بشاش باشید تا اینکه ازدواج کرده باشید اما خوشبخت نباشید، اینطور نیست؟

باورهای غلط در مورد احساس تنهایی

در این قسمت به ۵ مورد از غلط ترین باورها در مورد احساس تنهایی نگاهی می اندازیم.

۱- احساس تنهایی یعنی انزوا و گوشه نشینی

احساس تنهایی با تنها بودن فرق دارد. تنهایی در واقع حس نداشتن ارتباط است. به این معنا که اطرافیانت واقعا تو را درک نمی‌کنند و تو آن رابطه معنی‌ داری را که می‌ خواهی، با آنها نداری. انزوا می‌تواند یکی از عوامل این موضوع باشد اما تنها عامل نیست. ممکن است در میان جمعیت احساس تنهایی کنی و به عکس زمانی که تنها هستی احساس خوشبختی و حتی آرامش داشته باشی.

بی‌ بی‌ سی سال ۲۰۱۶ یک نظرسنجی در مورد کارهایی که افراد در زمان استراحت‌ انجام می‌دهند انجام داد که به نتایج جالبی رسید: ۵ مورد از محبوب‌ ترین فعالیت‌های آرامش‌ بخش، آن‌ هایی است که در تنهایی انجام می‌ شود. ما گاهی اوقات نیاز به تنها بودن داریم. اما اگر دور و برمان کسی نیست که ما را بفهمد و بتوانیم با او وقت صرف کنیم، آن‌ وقت باید نگران مشکل تنهایی باشیم.

۲- احساس تنهایی همه گیر شده است

امروزه عده بیشتری از مردم با مشکل تنهایی روبرو هستند اما معنایش این نیست که درصد این افراد در مقایسه با چند سال پیش بیشتر شده است. اگر به تحقیقاتی که کریستینا ویکتور، استاد دانشگاه برونل در سال ۱۹۴۸ در مورد تنهایی انجام داد، نگاهی بیندازیم، مشخص می‌شود تعداد ۶ تا ۱۳ درصد افراد مسنی که از تنهایی مزمن رنج می‌برند طی این ۷۰ سال تقریبا ثابت مانده‌است. البته واقعیت این است که تعداد افراد تنها رو به افزایش است و دلیلش هم بیشتر شدن جمعیت دنیاست. تنهایی انسان را اذیت می‌کند اما خبر خوب این است که معمولا موقت و گذراست

۳- احساس تنهایی همیشه بد است

تنهایی انسان را اذیت می‌کند اما خبر خوب این است که معمولا موقت و گذراست. به همین خاطر نباید نگاه کاملا منفی به آن داشت. در عوض می‌تواند نشانه‌‌ای باشد از این که باید به فکر یافتن دوستان جدید یا بهتر کردن روابط‌مان باشیم. جان کاسیوپو، متخصص عصب‌شناسی اجتماعی معتقد است تجربه تنهایی بخشی از سیر تکامل بشر است تا او را وادار به برقراری و حفظ رابطه با دیگران کند. او تنهایی را با تشنگی مقایسه می‌کند. وقتی تشنه می‌شوی به دنبال آب می‌ روی. وقتی هم که احساس تنهایی می‌ کنی به دنبال برقراری ارتباط با دیگران خواهی رفت.

در طول هزاران سال انسان‌ها با زندگی در قالب گروه‌های اجتماعی جان سالم به در برده‌اند، بنابراین شاید بتوان گفت نوعی مکانیسم بقا در بشر وجود دارد که او را به سمت ایجاد ارتباط با دیگران سوق می‌دهد. با این‌که تنهایی معمولا احساسی موقت است اما واقعیت این است که وقتی به شکل مزمن درمی‌آید، عواقبی جدی به همراه خواهد داشت. تنهایی مزمن می‌تواند به سلامت آسیب بزند، کیفیت خواب را پایین بیاورد و باعث احساس غم و ناامیدی شدید شود.

حتی ممکن است فرد را وارد چرخه‌ای خطرناک کند به این ترتیب که او همه فعالیت‌ های اجتماعی‌ اش را کنار بگذارد و در نتیجه بیشتر احساس تنهایی کند. تحقیقات نشان می‌دهد احتمال بروز نشانه‌ های افسردگی بعد از یک سال در فردی که احساس تنهایی می‌کند، بیشتر است. تحقیقات نشان داده که تنهایی می‌تواند احتمال نارسایی یا سکته قلبی را تا حدود سه برابر افزایش دهد و انسان‌ های تنها فشار خون بالاتر و امید به زندگی کمتری دارند.

۴- بیشتر افراد مسن تنها هستند

تنهایی در سالمندان نسبت به سایر گروه‌ های سنی رایج‌ تر است. با این حال پاملا کوالتر، استاد دانشگاه منچستر در تحقیقاتی به این نتیجه رسید که این حس در دوران نوجوانی هم به اوج می‌رسد. برخی مطالعات هم نشان می‌دهند که ۵۰ تا ۶۰ درصد سالمندان بیشتر اوقات احساس تنهایی نمی‌کنند.

۵- احساس تنهایی به سلامت آسیب می زند

توضیح این مورد کمی پیچیده است. آمارها همیشه از تاثیر تنهایی بر سلامت انسان می‌گوید. تحقیقات نشان داده که تنهایی می‌تواند احتمال نارسایی یا سکته قلبی را تا حدود سه برابر افزایش دهد و انسان‌های تنها فشار خون بالاتر و امید به زندگی کمتری دارند. این‌ها پیامدهایی خطرناک هستند. اما واقعیت این است که تعداد زیادی از این مطالعات مقطعی هستند و فقط به یک دوره خاص مربوط می‌شوند. بنابراین نمیتوان کاملا به آن‌ها استناد کرد.

افراد منزوی و غمگین ممکن است بیشتر در معرض بیماری باشند. اما برعکسش هم م ‎تواند اتفاق بیفتد. فرد ممکن است به دلیل یک بیماری از معاشرت با دیگران دست بکشد و در نهایت گوشه گیر و تنها شود. افراد تنها ممکن است در آمارها در زمره کسانی قرار بگیرند که از سلامت کامل برخوردار نیستند، به این دلیل که تنهایی انگیزه آنها برای اهمیت دادن به سلامت‌شان را از بین ببرده است. بنابراین به نظر می‌رسد رابطه تنهایی و سلامت یک رابطه یک‌ طرفه نیست. تنهایی در سالمندان نسبت به سایر گروه‌ های سنی رایج‌ تر است

چکیده
انسان یک موجود اجتماعی است و برای داشتن زندگی سعادتمندانه نیاز به برقراری روابط اجتماعی دارد. برقراری روابط اجتماعی در سایه نشاط، آرامش، عزت نفس و امنیت می تواند ضامن سلامت روانی انسان باشد. در دوران کنونی که انسان ها هرچه بیشتر به سمت تنهایی و انزوا سوق داده می شوند، نه فقط باید برقراری روابط صمیمانه به عنوان یکی از مولفه های اصلی سلامت روان مورد بحث قرار گیرد بلکه باید به «تنهایی» به عنوان عاملی پرخطر در بروز بیماری های متعدد جسمانی و روانی پرداخته شود.

تنهایی به عنوان یکی از عوامل اضطراب آور در زندگی مدرن به معنای نبود ارتباطات مفید و سالم با دیگران تعریف شده است. ما در این مقاله به بیان راهکارهایی برای غلبه بر این تنهایی پرداختیم که امیدواریم مورد استفاده تان قرار گرفته باشند.