روش های افزایش اراده و انگیزه ، فرد با اراده شخصی است که پس از تعیین هدف خود ثابت قدم است و برای رسیدن به هدف خود تلاش می کند، همه آدم ها به صورت ذاتی دارای اراده هستند تنها تفاوتی که میان آدم های با اراده و دیگران وجود دارد در این است که آن ها این نیرو را در خود یافته و تقویت کرده اند. با ما در راز ثروت همراه باشید.
در ذهن خود به سوالات زیر پاسخ دهید:
۱- چندبار قصد پیاده روی داشتی و می دانستی که پیاده روی حالت را بهتر می کند ولی تنبلی به تو اجازه این کار را نداد و به جای آن در خانه ماندی و تلویزیون تماشا کردی؟
۲- چندبار سعی کردی عادت غذایی ات را تغییر دهی، سیگار کشیدن را ترک کنی، صبح زودتر از خواب بیدار شوی، اما اراده ای برای انجام این امور نداشتی؟
۳- چندبار کاری را با ذوق و شوق شروع کردی، ولی آن را نیمه تمام گذاشتی؟
اراده یعنی چه؟
روش های افزایش اراده و انگیزه
۱- اراده نیرویی باطنی است که برای تصمیم گیری، شروع کار، انجام اهداف و وظایف در برابر عقب انداختن کارها و تنبلی نقش پادزهر را ایفا می کند.
۲- اراده توانایی و مهارتی است که می تواند انگیزه ها و هوس های مضر و غیرضروری را کنترل یا رد کند.
۳- اراده توانایی تصمیم گیری و پیگیری با عزم راسخ است تا آن هدف و تصمیم با موفقیت به پایان برسد.
۴- اراده نیرویی درونی است که تو را مجبور می کند به میل خود و از روی هوس رفتار نکنی.
۵- اراده نیرویی درونی است که به تو امکان می دهد، بر تمام موانع و سدهای بیرونی غلبه کنی.
بهترین راه های تقویت اراده
روش های افزایش اراده و انگیزه
۱٫ نقش خواب در تقویت اراده
۲٫ تقویت اراده با ورزش و یوگا
۳٫ نقش تغذیه در تقویت اراده
۴٫ عادت کردن یا تقویت اراده
۵٫ ارتباط مستقیم خود کنترلی با تقویت اراده
۶٫ هوشمندی و عزم قوی
۷٫ هدف انگیزه اصلی عزم قوی است
۸٫ تلقین کنید اراده قوی دارید
۹٫ با خود قرارداد بندید
راهکار های افزایش اراده و انگیزه
روش های افزایش اراده و انگیزه
۱- هدفت را دقیق و شفاف مشخص کن
در راه های افزایش اراده و انگیزه
اولین قدم برای شروع کار انتخاب هدفی منطقی و مطابق با امکانات و استعداد های خودتان است، هنگامی که شما هدفی فراتر از استعداد ها و توانایی های خودتان انتخاب می کنید با شکست ها و موانعی که گریبان گیرتان می شود؛ نا امید می شوید و انگیزه خودتان را از دست می دهید.
۲- به خودتان باور داشته باشید
در راه های افزایش اراده و انگیزه حتما برای شما هم پیش آمده است که هدفی را با ذوق و شوق انتخاب کرده اید اما رفته رفته دچار بی انگیزگی شده و آن را رها کرده اید.
بخشی از این اتفاق به این برمی گردد که شما خودتان را به اندازه کافی باور ندارید
شما برای خودتان ارزش قائل نیستید و گمان می کنید لیاقت یک اتفاق خوب را ندارید بنابراین ضمیر ناخودآگاه شما، شما را مشغول به کارهای بیهوده می کند تا از اهداف خود دور شوید.
۳- توانایی هایت را بشناس و بکار بگیر
در روش های افزایش اراده و انگیزه منتظر نباشید که دیگران بیایند و شما و استعدادها و توانایی هایتان را کشف کنند
خودتان بهتر از هرکسی می توانید بفهمید در چهک اری استعداد و علاقه دارید.
به خودتان نگاهی بیندازید و ببینید در چه کاری بهتر عمل می کنید و یا علاقه دارید در کدام یک از زمینه ها و استعداد های خود پیشرفت کنید.
۴- برنامه ریزی منظم برای اجرای اهداف
بهتر است برای هر قدمی که در راه رسیدن به هدفتان انجام می دهید برنامه ای منظم و مدون داشته باشید.
شما می توانید دفترچه ای تهیه کرده و در آن جدول برنامه روزانه خود را یاد داشت کنید و هرشب بررسی کنید که کدام یک از آن ها را به درستی و در زمان درست انجام داده اید.
همچنین در دفترچه می توانید اهداف بلند مدت و کوتاه مدت خود را با مهلت زمانی یادداشت کنید
۵- انضباط شخصی
انضباط شخصی باعث می شود شما شخصی قدرتمند و مسئول شوید و در کنار اراده که قرار بگیرد شما به یک رهبر توانا تبدیل می شوید که قدرت هر کاری را دارید.
۶- قدرت تلقین
در روش های افزایش اراده و انگیزه نگرش و تفکر مثبت باعث تغییر مثبت در روان شما می شود.
اگر درگیر کاری سخت و طاقت فرسا هستید با صدای بلند به خود بگوئید
“من می توانم”،
”من از پس این کار بر می آیم”،
من بهترین انتخاب برای این کار هستم”
تلقین باعث می شود تفکرات مثبت در شما شکل بگیرد و شما به سمت پیروزی و رسیدن به اهداف نزدیک شوید.
۷- جملات الهام بخش
اشخاص الگو و با پشتکار حرفه و کار خود را شناسایی کنید و تصویر آن ها در معرض دید خود قرار دهید
چسباندن نوشته های انگیزشی و الهام بخش باعث می شود شما انگیزه و پشتکار بیشتری از خود نشان دهید
یک راه افزایش پشتکار این است که یک راه برای انگیزه دادن به خودتان پیدا کنید و اراده و پشتکار را در خودتان تقوت کنید.
۹- به خودتان یاد آوری کنید
راه های افزایش اراده و انگیزه
این که شما چرا چنین هدفی را برای خودتان انتخاب کرده اید و اینکه هدف شما برای شروع یک کار چه بوده است بسیار مهم است.
این دلایل و استعداد هایی که در این زمینه دارید را به خودتان یادآوری کنید و به خودتان با این کار انرژی بدهید.
با یادآوری دلایل و اهمیت موضوع به خودتان اراده و پشتکار را در خودتان تغذیه می کنید.
۱۰- مدیریت استرس
استرس یک احساس منفی است که تاثیر زیادی بر روی اراده و پشتکار شما می گذارد
شما باید بتوانید استرس و ترس را در خودتان مدیریت کنید و اجازه ندهید مانعی برای رسیدن به اهدافتان باشد.
یکی از راه های کاهش استرس انجام تمرینات تنفسی است که در طولانی مدت بر روی کاهش استرس شما اثر می گذارد
۱۱- انتظارات واقعی
معمولا در سنین جوانی می خواهیم یک شبه ره صد ساله برویم و اهداف بزرگی در سر داریم
اما پشتکار و استعداد کافی برای آن را نداریم بنابراین هنگامی که به شکست های پی در پی می رسیم از خودمان نا امید شده و دیگر کاری را شروع نمی کنیم بهتر است
۱۲- تعهد بدهید
در ذهن خودتان قانونی ایجاد کنید و سعی کنید به آن قانون تعهد داشته باشید.
تعهد باعث می شود تمایل و انگیزه شما برای آن کار و اجرای قوانین بیشتر شود و زودتر به اهدافتان برسید و پشتکار شما تقویت می شود.
شما با تعهد می توانید مشکلات را مدیریت کرده و از پس موانع بر بیایید
۱۳- محیط اطراف شما
شما باید سعی کنید حتی با اراده کم نیز به اهداف خود برسید.
محیط یکی از مسائلی است که تاثیر مستقیم بر روی اراده و پشتکار شما می گذارد
تمام وسایلی که باعث وسوسه شما می شود را از خودتان دور کنید تا ذهن آرامتری داشته باشید و نیازی به به کار گیری تمام اراده خود نداشته باشید.
با ایجاد یک محیط آماده و امن و بدون وسوسه نیازی به صرف اراده بیش از حد ندارید.
۱۴- صبر
راهکار های افزایش اراده و انگیزه
اینکه شما یک اراده قوی و پشتکار زیادی داشته باشید یک شبه حاصل نمی شود.
این اتفاق باید به تدریج در وجود شما اتفاق بیفتد
همچنین شما باید روزانه تمرین های برای تقویت اراده خود انجام دهید و نکاتی که در اینجا ذکر شد شما به تدریج دارای پشتکار و اراده ای آهنین می شوید.
۱۵- ورزش کنید
در روش های افزایش اراده و انگیزه نیروی اراده خیلی شبیه به یک ماهیچه است؛ باید به طور منظم ورزش کنید تا قوی تر شوید با این حال، همیشه امکان استفاده از آن وجود دارد.
حفظ نیروی اراده از طریق خویشتن داری و کنترل روی خود به مدت طولانی، عالی است.
با این حال باید هر از گاهی به خود استراحت دهید. بنابراین برنامه استراحت به دنبال برتری شما خواهد بود.
۱۶- رژیم غذایی مناسب
در راهکار های افزایش اراده و انگیزه مصرف مواد غذایی که در بهبود عملکرد مغز موثر هستند برای کسانیکه می خواهند اراده و پشتکار خود را تقویت کنند بسیار مفید است.
خوردن غذای مفید و متعادل باعث ترشح اندروفین در بدن می شود و باعث احساسات مثبت در ما می شود
مصرف روزانه میوه، سبزیجات، آب و پروتئین باعث می شود بدنی سالم و با نشاط داشته باشیم.
۱۷- سحرخیز باشید
صبح ها سحرخیز باشید چون باعث تقویت روحیه میشود.
۱۸- اعلام کردن یا نکردن
روش های افزایش اراده و انگیزه
بعض اوقات هنگامی که اهداف و کارهای خود را برای دیگران بازگو می کنید باعث می شود هنگام مواجهه با شکست یا مانع مدام در ذهن خود قضاوت های دیگران را بببینید و این ترس باعث میشود پشتکار شما کاهش یابد
۱۹- خواب کافی داشته باشید
روش های افزایش اراده و انگیزه
در روش های افزایش اراده و انگیزه کم خوابی باعث حواس پرتی و اشتباهات بیشتر می شود
بنابراین خواب به طور غیر مستقیم بر روی پشتکار و اراده شما اثر می گذارد.
همچنین هنگامی که شب خواب کافی داشته باشید، قشر جلویی مغز بهتر عمل می کند
۲۰- در حال زندگی کنید
اینکه شما در طول روز مدام به گذشته و آینده فکر کنید باعث می شود روح و ذهن شما درگیر حاشیه شده و پشتکار شما کاهش پیدا کند.
شخم زدن اتفاقات و اشتباهات گذشته باعث می شود حس نارضایتی در شما افزایش پیدا کند و اراده شما نیز تحت تاثیر آن ضعیف می شود.
۲۱- انجام مدیتیشن
مدیتیشن باعث می شود بخش هایی از مغز بزرگتر شوند و شخص تصمیمات بهتری را اتخاذ کند
با انجام تمرینات مدیتیشن به مدت چندماه نیز تاثیرات شگفت انگیزی بر تقویت پشتکار و اراده ما می گذارد.
۲۲- از دست مخالف خود استفاده کنید
روانشناسان معتقدند مغز انسان عادت شدیدی به استفاده از دست غالب خود دارد و اگر شما در لحظاتی از روز سعی کنید از دست مخالف خود استفاده کنید باعث می شود سیستم جلوی مغز بهتر کند و اراده شما تقویت شود.
۲۳- توجه به عادات بد
در راهکار های افزایش اراده و انگیزه روان کاوها معتقدند که فکر کردن به عادات بد خود و تصحیح آن ها باعث بهبود رفتار اجتماعی شما و بهبود دیگر راهکار تقویت اراده و پشتکار می شود
تصحیح خطاها و فکر کردن به عادات بد، اراده را افزایش می دهد.
۲۴- مشورت و مطالعه
روش های افزایش اراده و انگیزه
همیشه برای هر قدم که در راه رسیدن به اهداف خود بر می دارید مطالعه کافی داشته باشید
همچنین در هنگام مواجهه با مشکلات و موانع سعی کنید از کسانی که قبلا این راه را پیموده اند یا انسان های خردمند مشورت بگیرید.
سعی کنید قبل از انجام هر کاری تمام جوانب را در نظر بگیرید تا کمتر شکست ناکامی را تجربه کنید.
چاپ مطلب