چطور با سرعت زیاد لاغر شویم

چطور با سرعت زیاد لاغر شویم

چطور با سرعت زیاد لاغر شویم ، سلامتی و تندرستی بیش از چاقی ارزش دارد. در دوران گذشته از زمانی که وسایل اسانی بشر بیشتر شد و زندگی اداری و صنعتی، به‌وجود آمد چاقی عمومیت یافت و حتی یک ارزش به‌شمار می‌آمد.در سایت راز ثروت به روش های لاغری میپردازیم.

 

عوارض احتمالی رژیمهای غذایی لاغری

افتادگی شکم ، چین و چروک پوست صورت
افت قندخون و احساس ضعف
افت فشار و سرگیجه
ناراحتی معده
ریزش مو
یبوست
سردرد

چطور با سرعت زیاد لاغر شویم

بهترین راه ها برای لاغری سریع :

گرچه بنظر خیلی از چاق‌ها رسیدن به وزن ایده‌آل آرزویی دست نیافتنی است، اما رعایت چند نکته کلیدی می تواند تاثیر چشمگیری در تحقق رویای لاغری سریع داشته باشد.

 

۱ –خوردن نعنا

خوردن عرق نعنا یا جویدن آدامس اکالیپتوس میل به غذا خوردن رابه سرعت سرکوب می‌کند و باعث لاغری سریع می شود.

چطور با سرعت زیاد لاغر شویم

۲-مصرف کافئین

کافئین اسیدهای چرب را آزاد می‌کند و شما میتوانید آسان‌تر چربی بسوزانید.

پلی فنل موجود در چای سبز در کنار کافئین، موجب افزایش سوخت کالری می شود در نتیجه به لاغر شدن سریع شما کمک میکند.

«البته اگر فشارخون بالا دارید این نکته را نادیده بگیرید.»

 

۳ روغن زیتون

برای داشتن رژیم سریع لاغری از روغن زیتون استفاده کنید.

این روغن هم سالم‌تر است هم موجب می شود غذای کمتری مصرف کنید.

چطور با سرعت زیاد لاغر شویم

۴-نوشیدن اب

کم‌آبی بدن می تواند متابولیسم شما را تا ۳درصد کندتر کند. یعنی اگر ۷۰ کیلو وزن داشته باشید،

حدودا روزانه ۴۵‌کالری کمتر خواهید سوزاند. به عبارت دیگر، سالی ۲۲۰۰ گرم بیشتر چاق میشوید.

یکی از تکنیکهای ساده برای لاغری سریع نوشیدن آب است، پس آب کافی بنوشید.

 

۵– ریز کردن بجای رنده

یکی از راههای لاغری سریع این است که هویج، کرفس، سیب‌زمینی رابه جای رنده کردن، به قطعات بزرگتر خرد کنید. این کار باعث میشود مدتی را صرف جویدن کنید و مقدار کمتری را بخورید.

 

۶– گذاشتن اینه رو به روی خود موقع صرف غذا

نشان داده شده است که نگاه کردن در آینه هنگام غذاخوردن باعث میشود که ۲۲ تا ۳۲ درصد کمتر غذا مصرف کنید که خود باعث لاغری سریع شما می شود .

چطور با سرعت زیاد لاغر شویم

۷– سوزاندن کالری

برای لاغری سریع بهتر است اگر تلفن منزلتان قابل حمل است، میتوانید بجای آن که بنشینید و با تلفن صحبت کنید، هنگام صحبت کردن کارهای خانه را انجام دهید.

ریختن لباس‌ها داخل خودرو‌ لباسشویی «۶۸ کالری»، چیدن میز «۸۵کالری» یا آب دادن گل‌ها «۱۰۲ کالری» می تواند وزن بدن‌تان را کم کنند «مقادیر براساس یک فرد ۷۰ کیلویی بیان شده‌‌اند.»

 

۸– یک رژیم غذایی لاغری سریع:

وزن غذا چیزی است که باعث پر شدن شکم شما می شود. پس می توانید از پرتقال، توت فرنگی، گریپ فروت، طالبی، اسفناج پخته و بروکلی استفاده کنید.

 

۹- چربی‌زدائی ازبدن:

هفته اول – حبوبات به‌جای گوشت‌های‌ سرخ کرده. اگر شما بیش از حد از گوشت گوساله یا اردک و غاز استفاده میکنید،

سعی کنید در هفته اول کم کردن مقدار یک پوند از وزن بدن خویش، به میزان نیمی از مصرف گوشت و چربی مورد استفاده،

از انواع لوبیاها، عدس و حبوبات استفاده کنید. حبوبات ضمن تأمین پروتئین مورد نیاز بدن ”فیبر“های‌ مورد نیاز بدن را تأمین و چربی آنرا کم خواهد کرد.

چطور با سرعت زیاد لاغر شویم

۱۰- مواظب باشید:

اگر تصمیم گرفته‌اید در کلاس‌های‌ آموزشی تمرینات آکروباتیک شرکت کنید، سعی کنید کلاس‌های‌ مربوطه رابه‌دقت و با علاقه کامل بگذارید.

یکی از محققین دراین باره می‌‌گوید: ”گذراندن کلاس‌ها و تمرینات مربوطه اعتماد به نفس بیشتری بشما می دهد و به‌علاوه، از خطرات این قبیل تمرینات می‌کاهد.“

تمرینات آکروباتیک به عقیده این محقق از بهترین راه‌های‌ کاستن از وزن بدن است.

 

۱۱- بدن شما عادت می کند:

”فرددیک هاگرمن“ استاد علوم بیولوژیکی در دانشگاه اوهایو می گوید: ”بدن انسان به‌طور شگفت‌انگیزی به ”عادات“ پاسخ میدهد.

پس اگر شما بدن تان را عادت داده‌اید که روزانه به‌طور مثال ده دقیقه ورزش کنید، سعی کنید این عمل شما همه ی روزه و به‌طور مداوم صورت بگیرد.

بدن شما به این ورزش کوتاه مدت طوری عادت می کند که ترک عادت باعث ناراحتی و چاقی‌های‌ موضعی خواهد شد.“

 

۱۲- از خود ”انسان“ دیگری بسازید:

با داشتن یک رژیم غذایی برای کاهش وزن، انجام تمرینات مداوم، پرهیز از خوردن چربی‌های‌ مزاحم و مصرف روزانه چربی‌ها، از خود انسان تازه‌ای بسازید.

ورزش مداوم و رعایت کردن تمهیدات غذائی به سلول‌های‌ بدن شما فرصت بازسازی و دوباره‌سازی میدهد.

ورزش در مورد جوان‌سازی یاخته‌های‌ بدن نیز اعجاز خاص خودش را دارد.

چطور با سرعت زیاد لاغر شویم

۱۳- تمرینات بدنی، همه ی‌ جا:

وقتی برای خرید کالائی وادار هستید در صف بایستید، در صف بانک‌ها یا اتوبوس‌های‌ شهری، عضلات بدن به‌ویژه شکم و پاها و دست‌های‌ خودرا تکان دهید.

حتی حرکت دادن عضلات مختلف بدن به مقیاس کوچک، به سوخت وساز بدن شما کمک میکند

و تداوم این ورزش‌های‌ کوچک، نتایج بسیار مؤثری در سلامت بدن شما به‌بار خواهد آورد.

 

۱۴- گوش کردن به آهنگ و رادیو:

حین انجام تمرینات می توانید به آهنگ ریتمیک مورد علاقه خود گوش بدهید.

مهم نیست موسیقی مورد نظر چیست. آن‌چه اهمیت دارد آن است که تمرینات شما توأم با هیجان باشد و این از طریق آهنگ دارای ریتم میسر است.

 

۱۵- از پروتئین سبز غفلت نکنید!

اگر تصمیم گرفته‌اید گوشت را از برنامه غذائی خود حذف کنید، به یک‌باره خودرا از کلیه پروتئین‌های‌ بدنساز محروم نکنید.

یک لیوان لوبیای سبز حاوی هفت گرم پروتئین است، همین مقدار نخودفرنگی به اندازه یک دانه تخم‌مرغ دارای پروتئین است.

پس درکنار گذاردن تدریجی پروتئین حیوانی، حبوبات به‌ویژه لوبیا، لوبیای سبز و نخودفرنگی را فراموش نکنید.

 

۱۶- غذا های لقمه‌ای حاضر و آماده:

افرادی که مجبورند زیاد به مسافرت بروند، اغلب بیشتر از دیگران کالری و چربی مصرف می کنند.

این افراد ناگزیرند در میان راه مقابل رستوران‌ها توقف کرده و غذا های چرب و سنگین را روانه معده خود سازند

که همین امر سبب چاقی، به‌ویژه چاقی‌های‌ موضعی در خانم‌ها می شود.

برای پیشگیری از این امر می توانید ساندویچ‌های‌ کوچکی مثلا از مرغ سوخاری تهیه کنید و یا از سالادهای بدون چربی در حین رانندگی استفاده کنید.

چطور با سرعت زیاد لاغر شویم

۱۷- اشتیاق برای غذاخوردن:

وقتی اشتیاق و علاقه شما برای صرف نوعی غذا به اوج میرسد، اگر کمی در برابر آن مقاومت کنید، طبق معمولً از میزان هوش و اشتیاق شما کاسته خواهد شد.

برای ایستادگی بهتر میتوانید از شیوه‌هائی نظیر دوش گرفتن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و یا هر کار دیگری مغایر با خوردن استفاده کنید. رابینسون می گوید:

”باوجود این شما به خوردن نیاز دارید و با رعایت مواردی می توانید اینکار رابه‌اسانی و بدون ترس انجام دهید“.

 

۱۸- پیاده‌روی اعجاز میکند!

پیاده‌روی، پیش از صرف غذا، بیش از تمرینات بدنی ورزشی در سوخت وساز بدن مؤثر است.

البته اگر پیاده‌روی با حرکات ورزشی توأم باشد، اثرات مضاعف در پی خواهد داشت.

 

۱۹- بهترین شیوه سوزاندن کالری بدن:

یک اتومبیل پله‌پیمائی، می تواند چند صد کالری را در طول یک ساعت بسوزاند.

دامنه سرعت این خودرو به‌مراتب بیشتر از کارکرد معمولی پاهای یک فرد است.

اگر برای حرکات و تمرینات عضلات پا به خودرو پله‌پیمائی دسترسی ندارید، سعی کنید قدم‌های‌ شما حین راه رفتن بلند و دارای ضرباهنگ یک اندازه باشد تا عضلات پاهایتان تقویت شود.

چطور با سرعت زیاد لاغر شویم

۲۰- یادداشت بردارید:

”جاناتان رابینسون“ مدیر اجرائی مرکز داروهای ممنوعه میشیگان میگوید: ”زمانی که به هوس خود در خوردن یک غذای چرب لذیذ فایق آمده‌اید،

این موفقیت را در دفترچه یادداشت خود قید کنید تا با یادآوری آن انگیزه مقاومت‌های‌ آینده را در خود تقویت کنید.

این ساده ترین راه برای الگوسازی است“.

۲۱- به عضلات خود استراحت دهید:

عضلات قوی داشتن یعنی برخورداری از سوخت و ساز منظم‌تر. اما با داشتن بدنی عضلانی، بدن شما باید در پی هر مرحله از تمرینات ورزشی استراحتی بخود بدهد.

پس از استراحت دادن به عضلات خود، دوباره تمرینات را از سر بگیرید. بی‌تردید نتایج بهتری به‌دست می‌آورید.

 

۲۲- سی دقیقه ورزش، ایده‌آل است:

تمرینات به سبک تمرکزی یوگا بسیار مؤثرند. سی دقیقه انجام حرکات ورزشی در طول روز ایده‌آل است.

اما صرف این وقت ممکن است همیشه میسر نباشد. مایوس نباشید.

سرانجام ۳ تا ۱۰ دقیقه ورزش در طول روز نیز به سلامتی شما کمک خواهد کرد.

 

۲۳- غذا های کم کالری:

به‌منظور احتراز از غذا های پرچربی در طول شب ودر آشپزخانه اشتهاآور، خوراکی‌های‌ لقمه‌ای را در جاهای به‌خصوصی از خانه قرار دهید.

برای مثال، مقداری ذرت بی‌نمک یا چوب‌شور روی گیرنده تلویزیون یا در گوشه‌ای از گنجه لباس‌ها قرار دهید و شب‌ها با خوردن آن‌ها هوس غذا خوردن در طول شب را در خودتان از بین ببرید.

چطور با سرعت زیاد لاغر شویم

۲۴- برنامه مبارزه با چاقی:

از مؤثرترین اهداف رژیم خود، فهرستی تهیه کنید. «مصرف کردن غذا های ساده فاقد چربی، تدارک دیدن ناهار توسط خودتان و غیره».

لیست را در پایان هرماه بررسی کنید. ”لیندا کروفورد“ کارشناس عادت‌های‌ تغذیه می گوید:

” ما اغلب از اهداف خود فاصله میگیریم و تنها راه پیشگیری ازآن بررسی ماهانه عملکرد ما در تغذیه بدنمان است.“

 

۲۵- دست‌ها را آزاد نگه دارید:

هنگام بالا رفتن از پله‌ها، از نرده‌های‌ کنار پله‌ها استفاده نکنید. این عمل سرعت عمل کالری سوزاندن بدن شما را کاهش خواهد داد. پس موقع بالا رفتن از پله‌ها صحیح‌تر آن است که دست‌هایتان آزاد باشد.

 

۲۶- در موقع گرسنگی آشپزی نکنید!

اگر چنین کنید، لقمه‌های‌ کوچک برای خود خواهید گرفت و به‌میزان پخت غذا نیز خواهید افزود.

با خوردن یک دانه سیب یا یک برش لیمو و غیره به گرسنگی خود فائق آئید و بعد با خیال آسان غذا درست کنید.

چطور با سرعت زیاد لاغر شویم

۲۷- نقش رنگ‌ها در تغذیه:

بهتر است غذا های خودرا در اتاقی که رنگ آبی دارد میل کنید و نه رنگ قرمز و تند.

بر پایه تحقیقات مؤسسات طبی دانشگاه ”جان هیکینز“ رنگ‌های‌ گرم و تند نظیر قرمز، نارنجی و زرد سبب می شود که غذا مطبوع‌تر جلوه کند.

در نتیجه انسان احساس گرسنگی و ولع بیشتری می کند. رنگ‌های‌ سرد و ملایم مانند آبی و خاکستری درست نتیجه عکس رنگ‌ها تند رابه‌دست می دهد.

 

۲۸- اهمیت عضلات بدن:

داشتن عضلات قوی، کلید اصلی سوزاندن چربی‌های‌ بدن است، پس سعی کنید همواره در تقویت عضلانی خود بکوشید.

اما این کم کردن وزن از طریق سوزاندن چربی‌ها رابه‌طور آهسته و تدریجی انجام دهید، تا با فشار آوردن به عضلات آن‌ها را تقویت کنید.

 

۲۹- آهسته و آرام غذا خوردن:

اگر عادت دارید غذا را سریع بخورید، ضرورت دارد که به این توصیه عمل کنید.

هنگامی‌که غذا در دهان دارید، هرگز چنگال به دست نگیرید، چون این عمل سرعت غذا خوردن را زیاد می کند.

 

۳۰- درس بگیرید:

اگر به دویدن علاقه دارید، به‌هنگام خسته شدن از دویدن زیاد، زمانی رابه تمرین دیگری اختصاص دهید.

اگر ازآن تمرین هم خسته شدید با راکت، زمانی را توپ بزنید.

رداختن به حرکات و تمرینات متفاوت روش تمرینی شما را در حالت مثبت نگاه خواهد داشت.

چطور با سرعت زیاد لاغر شویم

۳۱- آیا پس از غذا خوردن می‌دوید؟

اگر پاسخ مثبت است، پس در هفته دوم این رژیم ۵۰ هفته‌ای، این قاعده را تغییر دهید.

تأثیر حرارتی موجود در غذا باعث دور برداشتن و فزونی گرفتن متابولیسم بدن می شود.

در حالیکه اگر این نظم را معکوس کنید، یعنی پس از دویدن و ورزش غذا بخورید، متابولیسم مورد نظر در خدمت قدرت کاری بدن شما قرار خواهد گرفت.

 

۳۲- پاروزنی، عامل مهم تناسب اندام:

پاروزنی، یا استفاده از خودرو‌های‌ پاروزنی در باشگاه‌های‌ ورزشی، به کوچک شدن شکم، از بین رفتن پیه و چربی دور شکم و بالاخره قوی تر شدن عضلان دست و بازو کمک خواهد کرد.

 

۳۳- آهسته غذا بخورید:

زیرا کسانی که سریع غذا میخورند فرصت جذب کالری رابه اندازه کافی به معده خود نمی دهند و غذائی با حجم زیاد و کالری بیش از حد مصرف می کنند.

در حالی که اگر آهسته غذا بخورید ممکن است دریک سوم زمان صرف شده کالری مورد نیاز دریافت کرده و از خوردن بیش از حد غذا بپرهیزید.

چطور با سرعت زیاد لاغر شویم

۳۴- همواره سعی کنید با معده پر به خرید بروید:

زیرا افراد گرسنه در انتخاب غذا های مورد نیاز اغلب چربی‌ها و شیرینی‌جات را انتخاب میکنند، بدون این که به نیاز بدن خود به ویتامین‌ها و کالری توجه کنند.

خرید کردن با شکم پر میتوانند توجه بیشتری را نسبت به ویتامین‌ها و کالری‌ها جلب کند.

 

۳۵- سعی نکنید خیلی زود لاغر شوید:

زیرا کسانی که خیلی سریع لاغر می شوند با سرعت بیشتری دوباره اضافه وزن پیدا میکنند.

لاغر شدن تدریجی و منظم امکان متعادل نگه داشتین وزن پس از رژیم غذائی را امکان پذیر میکند.

 

۳۶- با نوشیدن مایعات خنک می توان برای لاغر شدن گامی مهم برداشت:

بدین ترتیب که نوشیدن آب سرد و نوشیدنی‌های‌ خنک باعث مصرف انرژی می شود. در نتیجه بدن بصورت تدریجی لاغر میشود.

 

۳۷- غذای بسیار گرم نخورید:

پزشکان توصیه میکنند که از مصرف غذا های بسیار گرم پرهیز کنید، زیرا هضم غذای سرد به سهولت صورت نمیگیرد و باید بدن آنرا گرم کند و اینکار مستلزم مصرف کالری قابل توجهی است.

به این ترتیب روند هضم و جذب کند انجام میگیرد و از گرسنگی زودرس پیشگیری می شود.

چطور با سرعت زیاد لاغر شویم

۳۸٫ هرگز وعده غذائی را حذف نکنید:

در واقع این عمل روش ساخت چربی‌های‌ ذخیره رابه‌کار می‌اندازد. بهتر است به‌مقدار کمتر اما در چندین نوبت غذا بخورید.

 

لاغری و کاهش وزن و تناسب اندام کمک به زندگی سالم در آینده شما خواهد بود.

پاسخ دهید