راه رسیدن به خود باوری و عزت نفس ، خودباوری به معنای دوست داشتن خود به مقدار زیاد چه از نظر داخلی و چه از نظر خارجی؛ آن گونه که به نظر می رسید و آنچه که به آن معتقدید. در سایت راز ثروت به معنی خود باوری و راه های رسیدن به ان میپردازیم.
خود باوری چیست ؟
راه رسیدن به خود باوری و عزت نفس
خودباوری به معنای احترام گذاشتن به خود است؛ یعنی واقعا دوست داشتن خود.
شما بهترین دوست تان را دوست دارید، معلم محبوب تان را دوست دارید، به خانواده خود علاقه مندید.
اینها افرادی هستند که به آنها اعتماد دارید، احترام می گذارید و از وقت صرف کردن با آنها لذت می برید.
بعضی وقت ها دوست داشتن آن گونه که هستید آسان می باشد.
وقتی امتحانی را خوب می دهید و یا نمره خوب می گیرید و یا جوک بامزه ای می گویید و همه می خندند احساس خوبی دارید
ولی وقتی تصور می کنید حرف ناجوری زده اید و یا موی خود را بد کوتاه کرده اید چه احساسی دارید.
در این گونه مواقع احساس می کنید دل تان می خواهد شخص دیگری بودید و یا می توانستید خود را به شکل دیگری تغییر دهید.
فکر می کنید در مدرسه در تیم ورزشی و یا در بین جمعیت به اندازه کافی محبوبیت ندارید. این حالت اعتماد به نفس منفی و یا خودباوری ضعیف می باشد.
خودباوری به معنای دوست داشتن خود در همه مواقع است، نه فقط هنگامی که همه چیز خوب پیش می رود.
از هنگام تولد، خانواده شما، بعد معلم ها و دوستان تان روی تصمیمات شما اثرگذار بوده اند.
برنامه های تلویزیونی، سینما، ویدئوها و مجلات بر آنچه ما می پوشیم، چگونگی احساس ما و آنچه عمل می کنیم اثر می گذارند.
خودباوری مثبت به شما این جرئت را می دهد که خودتان باشید.
آیا جواب سؤالات زیر را می دانید؟
راه رسیدن به خود باوری و عزت نفس
۱ـ آیا تغییر دادن اعتماد به نفس آسان است؟
نه، چون مدت ها طول کشیده است تا بفهمید که هستید، به چه چیزی علاقه دارید، از چه چیزی متنفرید،
با چه کسانی احساس راحتی می کنید و هدف شما در زندگی چیست.
این کار مستلزم وقت زیاد و کوشش مداوم است. فرآیند یک عمر می باشد، اما ارزش این سخت کوشی را دارد.
۲ـ آیا اعتماد به نفس ضامن موفقیت است؟
موفقیت در مدرسه؟ موفقیت در ورزش، در موسیقی و موفقیت در داشتن دوست؟
نه، ولی اگر به سعی خود ادامه دهید و حداکثر تلاش خود را بنمایید، موفق خواهید بود.
به خاطر داشته باشید که داشتن اعتماد به نفس مثبت به شما کمک می کند تا آنچه را می خواهید به دست آورید،
اما اگر موفق نشوید به شما کمک می کند تا موقعیت را بپذیرید و آن را ادامه دهید.
۳ـ آیا می توانم به دیگران کمک کنم تا به خودباوری برسند؟
بله، احساسات دیگران را ناچیز نشمارید، همین طور نگرش یا عمل آنها را.
با دوستان و افراد خانواده، وقتی مرتکب اشتباهی می شوند، صبور باشید.
همه ما در زندگی گاه گاهی اشتباهاتی مرتکب می شویم که نباید به خاطر آنها سرزنش شویم.
دوستان شما می توانند شما را تحت فشار قرار دهند
شما می خواهید عضو گروه یا جمعیتی شوید. این گروه ممکن است جمعیتی آرام، شوخ و یا تیزهوش باشند.
تعلق به یک گروه قسمتی از رشدیافتن است، دوست بودن را یاد می گیرید و دنیای اطراف خود را می شناسید.
اینکه می خواهید محبوب دیگران باشید خوب است، اما نه به قیمت تحت فشار بودن.
دوستان تان بسیاری از تصمیمات را خود می گیرند و تصمیم آنها ممکن است برای شما مفید باشد یا نه.
ارزش ندارد کاری کنید که به خودتان یا دیگران صدمه بزند.
به خواسته دوستان تان دست به کارهایی که ممکن است حتی آینده شما را خراب کند نزنید.
این خواسته ها ممکن است تبعات بسیار بدی در آینده برای شما داشته باشد. مثل ترک مدرسه، استفاده از مشروبات الکلی یا استعمال مواد مخدر.
به فکر خودتان باشید
راه رسیدن به خود باوری و عزت نفس:
فقط شما می دانید که بهترین کار یا بهترین چیز برای شما کدام است.
اگر اجازه دهید دوستان تان به جای شما فکر کنند، به اهداف شخصی تان در آینده نخواهید رسید.
وقتی شما برای خود ارزش قائل شوید و به خود احترام بگذارید،
این عمل مانع از اخذ تصمیمات بد که ممکن است بقیه عمر شما را تحت تأثیر قرار دهد می شود.
مبارزات را بپذیرید
ورزشی جدید یا شرکت در گروههای هنری مدرسه یا دانشگاه را تجربه کنید و اگر در این زمینه ها نقش رهبری را نخواهید داشت
حداقل از اینکه سعی کرده اید و بیشتر در مورد خودتان آموخته اید لذت خواهید برد.
از زندگی لذت ببرید
افراد شاد در اطراف شما زیاد هستند. یک نگرش مثبت به شما کمک می کند تا دوستان جدیدی بیابید و آنها را برای خود حفظ کنید.
خود را باور داشته باشید
راه رسیدن به خود باوری و عزت نفس:
اگر تصور می کنید توانایی انجام کاری را دارید، حتما می توانید آن کار را انجام دهید.
انعطاف پذیر باشید
زندگی مدام در تغییر است. شما نمی توانید آن را متوقف سازید، اما می توانید یاد بگیرید تا با آن همراه باشید.
چگونه اعتماد به نفس را به دست آوریم
راه رسیدن به خود باوری و عزت نفس:
۱-با خود صادق باشید
توانایی ها و ضعف های خود را مشخص کنید. خود را به خاطر ناتوانایی هایتان سرزنش نکنید.
خود را با دیگران مقایسه نکنید. یاد بگیرید که خود را آن گونه که هستید بپذیرید.
۲-برای خود اهداف واقعی در نظر بگیرید
سعی کنید حداکثر توان خود را به کار ببرید بدون آنکه بیش از اندازه از خود انتظار داشته باشید.
۳-به احساس خود اطمینان داشته باشید
به خود گوش دهید. به احساسات خود توجه داشته باشید.
وقتی موفقیتی به دست می آورید لذت ببرید
تلاش های موفقیت آمیز خود را جشن بگیرید. آنها را کوچک نشمارید.
۴-یادتان باشد که خودباوری، یادگرفتنی است
درجهی خودباوری شما روی سنگ حک نشده، پس غیر قابل تغییر نیست.
همهی ما انعطاف پذیریم و میتوانیم تغییر کنیم.
حتی میتوانیم فراتر از انتظاراتمان پرواز کنیم. به یاد داشته باشید که وقتی به دنیا آمدید هیچ «میتوانم» و «نمیتوانم»ی در ذهنتان وجود نداشت.
بعد ذره ذره، زندگی به شما یاد داد که چطور خودتان را محدود کنید.
شما هیچ وقت از یک بچه نمیشنوید:
«من آدمی نیستم که بتوانم…» آنها هنوز یاد نگرفتهاند که افقهای دیدشان را محدود کنند و هنوز تحت تأثیر آدمهایی که بدبینی از سراپایشان میبارد قرار نگرفتهاند.
اولین قدم این است که فکرهای محدودکنندهای را که در طول زندگی در مورد خودتان در ذهنتان به وجود آمده پیدا کنید و همه را دور بریزید.
۵- به صدایی که در سرتان فکرهای منفی را تکرار میکند توجه نکنید
وقتی دچار تردید میشوید یک لحظه بایستید و گوش کنید.
به آن صدای کوچک منفی در درونتان توجه کنید و ببینید این صدا واقعا صدای کیست؟ صدای والدینتان؟ صدای بچههای زورگوی مدرسه؟
مجموعهای از صداهای متنوع زیاد، مربوط به زمانها و اشخاص مختلف؟
یک چیز مسلم است: این صدای خودانتقادگر درونی در اصل صدای شما نیست.
ممکن است خودش را طوری جا زده باشد که فکر کنید هست، ولی این صدا واقعا مربوط به شما نیست.
به خودتان بگویید: این صدای من نیست! بعد آن را به چالش بکشید و به تدریج سعی کنید کاملا آن را نادیده بگیرید.
۶- نقاط ضعف را به نقطهی قوت تبدیل کنید
اگر به جای تمرکز بر داشتهها و تواناییهایمان بر کمبودها و مشکلاتمان تمرکز کنیم، فرصت خودباوری را از دست میدهیم.
نباید فکر کنیم که بی عیب و ایرادیم؛ ولی البته با تمرکز بر نقاط ضعف برجسته، و بدون تلاش برای اصلاح آنها و بدون توجه نقاط قوتمان هم به هیچ کجا نمیرسیم.
مثلا اگر لجباز و سمج هستید، نکتهی مثبت آن را در نظر بگیرید.
اگر از سماجت درست بهره بگیرید تبدیل میشود به عزم و سرسختی.
اگر مشکلتان این است که زیاد نگران میشوید، باید بدانید که روی مثبت این ویژگی آن است که قدرت تخیل قویای دارید و میتوانید از آن به نفع خودتان استفاده کنید.
هر باور منفیای را که در مورد خودتان دارید در نظر بگیرید و با کمک خلاقیتتان آن را طوری برگردانید که به یک نکتهی مثبت تبدیل بشود. این کار برایتان سرگرم کننده خواهد بود.
راه رسیدن به خود باوری و عزت نفس
۷-قدرتهای برترتان را تقویت کنید
همهی ویژگیهای مثبتی را که به ذهنتان میرسد بنویسد.
نه فقط آنهایی که در خودتان میبینید، بلکه هر ویژگیای که به نظرتان مثبت است.
هر صبح، قبل از خروج از خانه آنها را بنویسید. مثلا فهرست من میتواند شامل این موارد باشد:
۱-قدرت
۲-وقار
۳-آرامش
۴-هوش
۵-شوخطبعی
۶-سخاوتمندی
۷-تیزهوشی
۸-کاریزما
۹-جاذبهی جنسی
۱۰خوشرویی
۱۱-شهرت
۱۲-اراده
و این فهرست را میتوان همین طور ادامه داد.
من از شما نمیخواهم که روی ویژگیهایی که دارید، یا حتی بعدا میخواهید به دست بیاورید تمرکز کنید، فقط میخواهم توجهتان را روی کلمات بگذارید.
هر روز چند دقیقه برای نوشتن آنها و چند دقیقه برای نگاه کردن به این فهرست وقت بگذارید.
اشکالی ندارد اگر فهرستتان هر روز تکراری باشد. به معنیای که هر کدام از این کلمات واقعا برای شما دارند، فکر کنید.
تعجب میکنید وقتی ببینید چطور همین کار ساده، ضمیر ناخودآگاه شما را تجهیز میکند.
۸- مربی انگیزهبخش خودتان باشید
دارید برای مصاحبهی شغلی میروید و ناگهان «صدای خودتان» را میشنوید که شروع به بیان تردیدهایش میکند، چند دقیقه وقت بگذارید.
بنشینید و چشمهایتان را ببندید و به عنوان مربی، خودتان را راهنمایی کنید:
«ببین، تو از پسش بر میای. طبیعیه که نگران باشی، ولی این فقط نشون میده که کاری که میخوای بکنی برات اهمیت داره.
تو همهی تجربه و صلاحیت لازم رو داری.
حالا دیگه ناله کردن بسه، بلند شو و انجامش بده! حتی اگر نتونی این کارو به دست بیاری، بازم با نشون دادن تمام تلاشت باعث افتخار منی.»
در ذهنتان یک مربی موقر، با رفتار دوستانه و رُکگو را مجسم کنید.
مثل آدمی که میشناسید، یا دوست دارید بشناسید.
حرف زدن با خودتان به عنوان یک نفر دیگر (البته در خلوت ذهنتان) در چنین شرایط پراسترسی، باعث میشود که اعتماد به نفستان به سرعت بالا برود.
۹- تمرین کنید که خودتان را به جای قهرمانها بگذارید
گذاشتن خودتان به جای قهرمانها، تمرین بسیار خوبی برای افزایش خودباوری است.
به موقعیتی فکر کنید که کمبود خودباوری شما را بازداشته است. بعد قهرمان خودتان را تصور کنید ( قهرمان شما ممکن است هر کسی باشد،
از رهبران جهانی و قهرمان فیلمها گرفته تا آدمی که آخر همین خیابان خودتان زندگی میکند) چشمانتان را ببندید و مجسم کنید که او چطور «قهرمانانه» با همین موقعیت کنار میآمد.
بعد چند لحظه تصور کنید که جای او هستید؛ در همان شرایط و موقعیت، ولی شما آن قهرمان هستید.
این کار را تا زمانی که حس کردید میتوانید ویژگیهای او را در خودتان به وجود بیاورید ادامه بدهید.
۱۰-یک تصویر قوی از خودتان بسازید
صرفِ متقاعد کردنِ خودتان به اینکه میتوانید کاری را انجام بدهید برای رسیدن به خودباوری کافی نیست.
خودباوریِ حقیقی زمانی به دست میآید که به تدریج بتوانید به درجهای برسید که خودتان را در حال آرامش اجتماعی ببینید؛
در حالی که کاری را که میخواهید شروع کردهاید،
کتابی که را میخواستید نوشتهاید و یا هر چیز دیگری را که لازم بوده باور داشته باشید انجام دادهاید و همان آدمی شدهاید که میخواستید.
این عادت را برای خودتان به وجود بیاورید که هر روز چند دقیقه بنشینید و چشمهایتان را ببندید و خودتان را ببینید
که با قاطعیت، آرامش و قدرت رفتار میکنید.
این تمرین تصویرسازی قوی به این معنی است که شما میتوانید از خودتان یاد بگیرید
که چطور اعتماد بهنفس و خودباوری داشته باشید، و طوری عمل کنید که شانس موفقیتتان به حداکثر برسد.
تصور کنید دارید خودتان را در تلویزیون میبینید. بعد آن «شما»یی که در تلویزیون است یادتان میدهد که چطور با خودباوری عمل کنید.
خواهید دید که هر چه بیشتر این تمرین را تکرار کنید، بیشتر شبیه آن آدمی میشوید که در صفحهی تلویزیون میبینید.
۱۱- در مورد اهداف خود واقع گرا باشیم
راه رسیدن به خود باوری و عزت نفس:
دستیابی به اهداف حس خوبی را در ما به وجود می آورد. در نظر گرفتن اهداف روزانه و یا هفتگی ما را در مسیری که به سوی موفقیت می پیماییم هدایت می کنند
و ما را به این باور خواهد رساند که دستیابی به اهدافمان برای ما بسیار سهل و ممکن است.
۱۲- با افرادی با تفکر و نگرش مثبت وقت بگذرانیم (قانون جذب)
با رفت و آمد با افرادی که دید ما را به زندگی و رویدادهای آن منفی می کنند، نمی توانیم حس خوبی به خود داشته باشیم.
زمانمان را با افراد مثبت و شاد بگذرانیم و تا حد امکان از منفی گرایی دوری کنیم، دوستانی که در بین ما منفی گرا هستند را کنار بگذاریم!
۱۳-به دستاوردها و علایق خود اذعان کنیم
هر بار که کاری را با موفقیت به اتمام می رسانیم، حتی اگر خیلی هم کوچک و ناچیز باشد به خود یادآوری کنیم که موفق به انجام کاری شده ایم.
و، به آنچه از انجام آن لذت می بریم فکر کنیم و تا حد امکان آن ها را در برنامه خود بگنجانیم.
۱۴- دانش و مهارت خود را با دیگران به اشتراک بگذاریم
آیا در زمینه خاصی تخصص داریم؟
همه ما حداقل در یک زمینه اطلاعات و مهارت زیادی داریم و به خوبی از زیر و بم آن آگاهیم.
این دانش و مهارت خود را با دیگران به اشتراک بگذاریم. کمک به دیگران در یادگیری یک مهارت جدید حس خودباوری را در ما ایجاد میکند.
۱۵- اهداف بلند پروازانه داشته باشیم
ممکن است به نظر خیلی کلیشه ای برسد اما به دنبال شغلی که همیشه آرزویش را داشته ایم باشیم، مهارت سخت و دشواری را بیاموزیم که همیشه به علت سخت بودن از یادگیری آن صرف نظر کرده ایم.
حتی اگر در دستیابی به دوردست ترین هدف خود ناکام شویم، از این تلاش خود قطعاً نتایج مثبت بسیاری خواهیم گرفت.
۱۶- مراقب خود باشیم، ما آدم مهمی هستیم
این مورد از اهمیت خاصی برخوردار است. به این ترتیب خودباوری در ما شکل می گیرد و در طول مسیر زندگی ما را همراهی خواهد کرد.
برای خود حدودی تعیین کنیم که در آن احساس راحتی و آرامش می کنیم.
یادگیری را هرگز متوقف نکنیم، و از همه مهمتر وقت خود را با خانواده و دوستانی که ما را دوست دارند و در هر شرایطی ما را حمایت می کنند بگذرانیم.
۱۷- به صدای درون خود گوش دهید.
وقتی در مورد خودتان افکاری در سر می پرورانید ، برای خود تعیین کنید که آیا آنها مثبت یا منفی هستند.
اگر در ارزیابی این مسئله مشکل دارید، به الگوی افکارتان توجه نکرده اید.
سعی کنید به مدت چن روز به صورت روزانه یا هفتگی افکار خود را درباره خودتان بنویسید.
سپس مثبت یا منفی بودن آنها را مشخص کنید. زیرا افکار شما در واقع صدای درونی شما هستند.
صدای درونی کسانی که افکار منفی دارند در شخصیتشان نیز تجلی میابد و در واقع تعیین کننده نحوه ی رفتار دیگران با آنها می باشد.
بنابراین اگر افکار مریض یا منفی داشته باشید با توجه به رفتاری که اطرافیان شما با شما در پیش می گیرند،
ممکن است به تصور نادرستی درباره خود برسید و در شناخت توانایی های خود دچار مشکل شوید.
خاموش کردن صدای درونی منفی اولین قدم برای ایجادخودباوری در شماست.
سپس جایگزین کردن آن با افکار مثبت هدف بعدی خواهد بود.
۱۸- هدفی را به منظور ایجاد خودباوری در خود تنظیم کنید.
نکته اصلی در ایجادخودباوری این است که صدای درونی خود را از یک صدای منفی و مهم به صدای مثبت و دلگرم کننده تبدیل کنید.
هیچ کس در دنیا وجود ندارد که بدون هدف بتواند به موفقیت هایی که در نظر دارد دست یابد.
بنابراین اگر می خواهید به شناخت خوبی از خود دست یابید باید تمام تمرکزتان را به کار گیرید و هدف مشخصی را برای خود تعیین کنید.
زیرا تعیین هدف به شما انگیزه ی حرکت می دهد،
در نتیجه در راه رسیدن به هدفتان به شناخت هایی از خود دست پیدا می کنید که پیش تر متوجه آنها نشده بودید.
۱۹- ژورنالی از موفقیت های خود تهیه کنید.
دستاوردهای خود را یادداشت کنید، تعریف هایی که مردم درباره شما می گویند و افکار خوبی که درباره خودتان دارید را می توانید یادداشت کنید.
در حالی که ممکن است با وجود تلاش های زیاد افکار منفی کاملاً از بین نروند،
اما صرف وقت بیشتر و تمرکز روی ویژگی های مثبت ، باعث می شود احساس کلی را جع به خود و نیز ارزش خود را بهبود بخشید.
تهیه ی ژورنالی از موفقیت هایی که تا کنون کسب کرده اید نه تنها باعث دستیابی شما به خودباوری می شود،
بلکه عزت نفستان را در زندگی و جامعه ای که با آن در ارتباط هستید بالا می برد.
همچنین سعی کنید ژورنال ویژگی های مثبت خود را بر روی مخالفت با افکار منفی درونی خود متمرکز کنید.
برای مثال، اگر یکی از ویژگی های مثبت شما صبور بودن است و یکی از ویژگی های منفی شما پرحرف بودن است
می توانید در راستای پایبند بودن بر صبری که پیشه می کنید، کم حرف بودن را لازمه ی آن بدانید.
چاپ مطلب