راهکار های از بین بردن ترس ، ترس ها نوع های مختلفی دارد و گاهی بعضی از آنها باعث بالا رفتن ضربان قلب و تنگی نفس و.. می شوند اما راهکار های از بین بردن ترس چیست؟ با راز ثروت بر ترس هایتان غلبه کنید.
ترس چیست؟!
ترس حالت عاطفی پیچیده و نیرومندی است که با علائم اضطراب از جمله ضربان قلب، نبض، عدمتمرکز اندیشه و سردرد همراه است.
میتوان برای ترس ۳ سطح را در نظر گرفت
۱- ترسهایی که درباره ماجراهای ظاهری و آشکار است، مثل ترس از پیری، تنهایی، تغییر شغل و… مثل شخصی که در سن ۳۲ سالگی از پیری وحشت دارد.
۲ – ترسهایی که به نفس ما مربوط میشود. مثل ترس از موفقیت، شکست، طرد شدگی و… که با حالات درونی شخص در ارتباطند.
۳ – سومین سطح ترس که زیربنای همه ترسهاست و ترسی که ما را به درماندگی میکشاند و دو نوع ترس قبلی را نیز تحت پوشش خود دارد.
عکس العمل افراد مختلف در هنگام روبرو شدن با ترس
حالت نگرانی و فلج شدن
در این حالت شما حس میکنید که هیچ چیزی نمیتواند زندگی شما را تغییر داده و هرگز قادر نخواهید بود تا به چیزی که میخواهید برسید.
به عنوان مثال، اگر از سخنرانی کردن میترسید، خیلی نگران میشوید، اما هرگز هیچ کاری برای بهبود مهارتهای ارتباط خودتان انجام نمیدهید. نگرانی و دلواپسی بزرگترین دشمن عزت نفس است و باعث میشود قبل از شروع مبارزه تسلیم شوید.
حالت تسلیم
در این حالت شما یاد گرفته اید که با هر چیزی که سر راه شما قرار میگیرد سازش کنید:
شما این حقیقت را که نمیتوانید مهارتهای ارتباطی تان را بهبود دهید، قبول کرده و تلاشی نمیکنید.
در ادامه مثال قبلی شما دیگر نگران نیستید و نمیتوانید از هر فرصتی برای سخنرانی استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: ترس هایتان را شکست دهید
به خاطر داشته باشید که به هر ترسی که غلبه کنید، مهارتهای خاصی را هم در زندگی یاد میگیرید.
حالت رد یا انکار
برخی افراد هرگز ترس یا کاستی هایشان را قبول نمیکنند.
آنها به جای انجام کاری که لازم است، کاری را ادامه میدهند که انجامش راحتتر است.
این افراد هرگز به ترسشان اعتراف نکرده و در نتیجه برای خلاص شدن از این ترس هیچ فعالیتی نمیکنند.
اگر از شغلی ناراضی باشند، همیشه به دنبال فرار کردن از آن هستند تا دردشان را فراموش کنند.
این افراد وانمود میکنند که اعتماد به نفس داشته و خوشحال هستند
حالت پافشاری، مبارزه و پیروزی
شما زمانی آرامش پیدا میکنید که به خودتان ایمان داشته و با ترس مبارزه کنید. شاید همیشه در این جنگ پیروز نشوید، اما در نهایت برنده هستید.
میتوانید استراتژیهای پیروزیتان را با کتاب خواندن، تفکر و تامل، و مشاهده افرادی که بر همان ترسهای مشابه غلبه کرده اند، گسترش دهید.
برای اجرای این استراتژیها خوب فعالیت کرده و تا زمانی که به نتیجه دلخواه برسید، ادامه دهید.
غلبه کردن بر ترس دانش فضایی نمیخواهد! فقط امر سادهای از ادامه یادگیری و پافشاری است.
شگرد های از بین بردن ترس
مثال ( راهکار های از بین بردن ترس )
۱- برای غلبه بر ترس هایتان وقت بگذارید
اولین و مهمترین کار این است که برای غلبه بر ترس هایتان وقت گذاشته و سعی کنید در زمان مناسب به سراغ آنها بروید.
برای ۱۵ دقیقه ترسها و نگرانیتان را کنار گذاشته و حواستان را پرت کنید. پیاده روی، خوردن چای یا یک حمام گرم انتخابهای مناسبی برای این موضوع به شمار میرود.
۲- با تنفس نگرانیها را رها کنید
یکی از فن های از بین بردن ترس زمانی که ضربان قلب شما بالاتر میرود یا دستتان عرق میکند، بهترین راه این است که با آن مقابله نکنید.
سر جایتان نشسته و تنها سعی کنید با نفس کشیدن حواستان را پرت کرده و روی تنفستان تمرکز کنید.
کف دستتان را روی شکم گذاشته و به آرامی نفس بکشید.
۳- با ترس هایتان روبرو شوید
فرار کردن از ترسها موجب میشود که آنها روز به روز ترسناکتر شوند.
یکی از فن های از بین بردن ترس این است اگر شما بتوانید با ترستان روبرو شوید، آنها کم کم از بین میروند. پس بهتر است به سراغشان رفته و راه غلبه بر ترس تان را پیدا کنید.
۴- بودن در کنار افراد مثبتاندیش
تا جایی که میتوانید با کسانی همنشینی کنید که شما را به داشتن تجربههای زیبا تشویق میکنند.
پیامهای مثبتی که از آنها دریافت میکنید، در زندگیتان به کار ببرید.
این انرژیهای مثبت، صدای ترس درون وجودتان را خفه کرده و هرگز به آن اجازه نمیدهد با انتقادهای آزاردهندهاش، شما را بترساند.
۵- درک ترس
بپذیرید که ترس فقط یک احساس است.
ممکن است در زندگی افراد اتفاقهای خیلی بدی رخ دهد، اما یادتان باشد که این اتفاقها قرار نیست برای همه رخ دهد. وقتی به موضوع نگرانکنندهای فکر میکنید به احساستان در مورد آن توجه کنید.
گاهی مواقع نسبت به موضوعی نگاهی افراطی دارید و بی خود و بی جهت به ترستان دامن میزنید.
به موضوعات دور و برتان دید اغراقآمیز نداشته باشید تا روح و ذهنتان بیجهت مشوش نشود.
۴- مدیتیشن و دعا
هرروز زمانی را اختصاص دهید و افکارتان را به سمت زمان حال و وجود خود معطوف کنید.
با این تمرین یاد میگیرید نگرانیهای بیموردتان درباره آینده و ناراحتیهای احتمالی از تجربههای گذشته را به فراموشی بسپارید و بیدلیل ترس و دلهره به جان خود نیندازید.
افرادی که با خالق خود ارتباط قوی و محکم دارند، میتوانند با ایمانشان و دعا و نیایش به احساس آرامش مناسبی دست پیدا کنند.
وقتی تصور کنید که خالق هستی به شما و زندگیتان توجه دارد، با کمک این نیروی برتر میتوانید به آرامش برسید.
۵- بدترین نتیجه را تصور کنید
سعی کنید بدترین نتیجه را به عنوان عاقبت کارتان در نظر بگیرید.
مثلا فکر کنید هر لحظه ممکن است تحت تاثیر استرس بالا سکته کنید.
پس از آن خواهید دید که چیزی برای از دست دادن نخواهید داشت و به راحتی میتوانید کارهایتان را انجام بدهید
۶- منطقی باشید
در برخی مواقع بهتر است منطقی بود و با کمک مستندات به سراغ ترسها رفت.
برای مثال اگر از گیر کردن در آسانسور میترسید، بهتر است از خودتان بپرسید آیا کسی را میشناسید که چنین اتفاقی برایش افتاده باشد.
۷- کمالگرای مطلق نباشید
زندگی پر از استرسهای گوناگون است، بسیاری از ما حس میکنیم که باید همیشه در زندگی بهترین بوده و بدون نقص باشیم
تمامی انسانهای کره زمین روزهای خوب و بد زیادی دارند.
مهمترین قضیه این است که در آن لحظات به یاد آوریم که حالمان مقطعی بوده و میتواند تغییر کند.
۸- تصور کنید در یک محل امن و شاد حضور دارید
چشمان خود را بسته و یک محل امن و آرام را تصور کنید.
این محل میتواند ساحلی زیبا، یک خاطره شاد در کودکی یا روی تخت کنار گربهتان باشد.
در این محل، دیگر چیزی برای نگرانی وجود نخواهد داشت.
با تصور کردن این محل شاد خواهید توانست لحظهای به آرامش سپری کرده و ذهنتان را مرتب کنید.
۹- دربارهی ترسهایتان صحبت کنید
با آدمهای قابل اعتمادتان دربارهی ترسهای خود صحبت کنید.
اگر نمیتوانید با دوست، همکار یا عضوی از خانوادهتان صحبت کنید، به مشاور یا روانشناس روی آورید تا مشکلاتتان را بازگو کرده و از قدرتشان بکاهید.
۱۰- به خواب و خوراکتان اهمیت بدهید
بسیاری از مردم به سراغ سیگار و مخدرهای مختلف می روند تا استرس خود را حل کرده و راحتتر زندگی کنند که این مسئله شرایط را بدتر میکند.
در راهکار های از بین بردن ترس بهتر است به جای این کارها:
به خواب و خوراکتان برسید
۸ ساعت در شبانه روز بخوابید
سه وعده غذای مناسب بخورید و به رژیم غذاییتان
میوه و سبزی را اضافه کرده تا سالمتر زندگی کنید
۱۱- ترس را در قالب هیجان درآورید
برای بدن و سیستم عصبی شما، ترس و هیجان تقریبا غیرقابل تشخیص از همدیگر است.
بنابراین ترسهایتان را مثل هیجاناتی حس کنید که وجودتان را به چالش میکشد.
موفق ترین افراد در دنیا کمتر از دیگران احساس ترس ندارند؛ آنها فقط ترس را بهعنوان علامتی برای توقف تلقی نمیکنند.
۱۲- هدف بزرگتر را به یاد داشته باشید
ترس باعث میشود بزرگترین ضربه هارا شما بخورید همیشه در زندگی هدف ها را در نظر بگیرید و نگذارید ترس مانع پیشرفت شما بشود.
۱۳- خودتان را در آینده تصور کنید
اگر تلاشی برای رویاهایتان انجام ندهید، یک سال بعد چه احساسی خواهید داشت؟ پنچ سال یا ده سال بعد چطور؟
یکی از راهکار های از بین بردن ترس اینکه یادآوری هدف بزرگتر برای زندگی باارزشتان میتواند به شما درقدم برداشتن و بیرون آمدن از منطقه راحتی و آرامش و ورود به دنیای ناشناخته کمک کند.
۱۴- دست به یک عمل جسورانه و تهورآمیز بزنید
یکی از سریعترین و موثرترین راههای غلبه بر ترس، برداشتن یک قدم شجاعانه در جهت رویاهایتان است، تا به خودتان ثابت کنید که میتوانید هرکاری لازم است انجام دهید. اینکار پیچیده یا وقتگیر هم نیست.
فرستادن یک ایمیل، گرفتن یک تماس تلفنی، کنارگذاشتن یک ایده یا یک صفحه نوشتن، میتواند کارگشایی باشد که برای برانگیختن تغییری عظیم در زندگی نیاز دارید.
۱۵- از دست آوردهایتان لیست تهیه کنید
ذهن ما اغلب تمایل دارد روی “مخالفهای” اعمال ما تمرکز کند تا روی “موافقهای” بالقوه یا دست آوردها.
یکی از شگرد های از بین بردن ترس برای کمک به مقابله با این تمایل منفی این است لیستی از چیزهایی که در مسیر رویاهایتان باید به آنها برسید تهیه کنید
مثل: احساس رضایت و کامیابی، رشد شخصی، درخدمت دنیا بودن، و الهامی برای دیگران بودن.
۱۶- در زمان حال بمانید
گاهی اوقات ترس از آینده باعث میشود زمان حال را هم خراب کنید پس سعی کنید در زمان حال سیر کنید و کار ها را درست پیش ببرید.
۱۷- جیغ زدن، ترس را خالی میکند
شما انرژی زیادی برای کنترل ترس خود مصرف میکنید.
گاهی اوقات بسیار تمرکز میکنید تا در موقعیت های ترسناک جیغ نکشید.
حال اگر فضا و مکانی برای جیغ کشیدن (مانند شهربازی) پیدا کنید، میتوانید این انرژی نهفته را رها کنید و با تجربهی ترسهای هیجانی و جیغ کشیدن، فشارهای روحی خود را تخلیه کنید.
چاپ مطلب