دلایل استرس و راه درمانش

دلایل استرس

دلایل استرس و راه درمانش ، ما باید دلایل استرس را شناسایی کنیم و درمان مطلوبی به کار گیریم تا بتوانیم استرس را کنترل کنیم یا شما درمورد سلامتی روحی و جسمی اطلاعاتی دارید؟ دلایل استرس و درمان استرس را در سایت راز ثروت  مطالعه خواهیم کرد.

استرس چیست:

برای شناخت دلایل استرس و راه درمانش لازم است ابتدا استرس را بشناسیم

استرس ، در واقع واکنش ذهنی، عاطفی و فیزیکی ما به احساس خطر از عوامل بیرونی یا درونی است.

یعنی یا ذهن ما از درون برایمان استرس ایجاد می‌کند و یا عوامل بیرونی باعث بروز آن می‌شوند.

 

مشکل بزرگ خیلی از ما این است که نمی‌دانیم چطور باید با استرسمان مبارزه کنیم و آن را درون خودمان از بین ببریم.

که در این جا دلایل استرس و راه درمانش را خواهیم اموخت.

انواع استرس؟

۱- بعضی از انواع استرس ها، عادی و حتی مفید بوده و بدون آن شما انگیزه‌ای برای فعالیت ندارید.

بعضی ها معتقدند این نوع استرس، به انسان کمک کرده و زندگی بدون آن بی معناست.

۲- اما اگر استرس، بیشتر از توان جسمی و روحی ما باشد و زندگی مارا تحت تاثیر قراردهد، استرس بد یا کاهنده نامیده می‌شود.

این نوع استرس می‌تواند با سردرد، ناراحتی معده و مشکل در خوابیدن، همراه باشد.

همچنین این نوع استرس، می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کرده و مبارزه با بیماری‌ها را برای شما سخت نماید.

بعلاوه اگر شما هم اکنون به بیماری و یا مشکلی مبتلا هستید ممکن است استرس آن را بدتر نماید و سلامتی روحی و جسمی شما را در خطر اندازد

درمان استرس، اگر به موقع نباشد می‌تواند شما را حساس، ناراحت و یا حتی افسرده کندو سلامتی روحی و جسمی را از شما سلب کند.

دلایل استرس و اضطراب شدید چیست؟

.

۱- احساس ترس از دلایل استرس

از مهم ترین دلایل استرس ترس از ارتفاع یا ترس از حیوانات نشانه هایی از هراس هستند. اگر شدید باشد می تواند در زندگی عادی اختلال ایجاد کند و مانع بسیاری از چیزها در فعالیت‌های روزمره شود.

برخی از هراس ها عبارتند از: ترس از حیوانات یا حشرات، ترس از رویدادهای طبیعی مثل زلزله، سیل، طوفان، ترس از قرار گرفتن در در جاهای مرتفع، شرایط خاص مثل هواپیما و آسانسور، ترس از تنها بودن در خانه و ترس از خون، تزریق و آسیب.

۲-ترس از آینده:

از دلایل استرس میتوان گفت انسان همواره از آینده خود نگران است و می‌ترسد مطلوبی را از دست بدهد یا نامطلوبی دامنگیرش شود.

ترس از آینده‌ی فرزندان، تأمین هزینه زندگی، فقر، ازدواج، شغل، از دست دادن موقعیت‌های اجتماعی و… همواره فکر انسان را به خود مشغول می‌دارد.

۳- مشکل تمرکز و تاثیر ان بر سلامتی روحی وجسمی

از دلایل استرس نگرانی مداوم در زمینه زندگی باعث می شود که تمرکز بر روی یک مسئله سخت شود.

بسیاری از انسان ها از مشکل نداشتن تمرکز و احساس بی قراری و ناآرامی مکرر رنج می برند.

چرا که این مشکل زندگی روزمره آنها را تحت تاثیر قرار می‌دهد و می تواند در محیط کاری و آموزشی آن ها را با مشکلات مختلفی مواجه کند.

۴-بی قراری

هر فردی در طول زندگی خود ممکن است دچار احساس بی قراری و ناآرامی شود.

 احساس دیگران در برخی موقعیت ها تا حدی طبیعی است اما اگر علائم اضطراب و بیقراری آنقدر زیاد شوند که فرد نتواند عملکرد عادی خود را حفظ کند حتماً باید دلایل استرس و راه درمانش را کشف کند.

۵- اختلالات خواب نشانه استرس

استرس و اضطراب اغلب بر میزان و کیفیت خواب تاثیر منفی می گذارند. اختلالات خواب مانند بیدار شدن در نیمه شب، کابوس های شبانه و… از دلایل استرس هستند.

۶-از دلایل استرس خستگی

خستگی دلایل بسیاری می تواند داشته باشد. به عنوان مثال خستگی می‌تواند ناشی از انجام کارهای سخت، مطالعه سخت یا علائم افسردگی و دیگر شرایط پزشکی باشد.

و سلامتی روحی و جسمی را تحت تاثیر قرار میدهد.

۷-محل کار

همه‌ی ما بیشتر ساعات روز را در محل کارمان می‌گذرانیم، پس عجیب نیست که در همین محل با یکی از بزرگ‌ترین عوامل استرس روبه‌رو شویم.

 اگر دلایل استرس ‌زای کار شما به بخش جدانشدنی از شغل‌تان بدل شده‌اند و از شر آنها گریزی نیست،

حداقل تلاش کنید این استرس به سایر بخش‌های زندگی‌تان وارد نشود. مثلا در زمان استراحت و خارج از وقت کاری، کار را تعطیل کنید و فکرتان را با مسائل مرتبط با آن مشغول نکنید.

۸-شکل ظاهری

از جمله دلایل استرس میتوان به  شکل ظاهری اشاره کرد .

شما هم از چروک‌های پوست، جوش‌های ناخوانده که روی پوست‌تان جا خوش می‌کنند و اضافه وزن خود نگران و شاکی هستید؟ خب طبیعی است.

همه دوست دارند زیبا و جذاب باشند اما وقتی مسائل ظاهری به دلایل استرس و دغدغه‌ی اصلی افراد تبدیل می‌شوند، باید فکری کرد.

۹-اجتماع و دلایل استرس

همه دوست دارند موفق باشند، روی دیگران تأثیر بگذارند و دیده و شنیده بشوند و این خواسته‌ای عادی و طبیعی است،

اما اگر این خواسته از مسیر منطقی خود خارج شود چیزی جز استرس و فشار به همراه نخواهد داشت.

۱۰- خستگی

چنانچه خستگی ناشی از وسواس یا نگرانی و ترس باشد می توان آن را نشانه‌ استرس دانست.

استرس زیاد می تواند تاثیری منفی بر روی سطوح انرژی بدن داشته باشد. زیرا بسیاری از هورمون های کلیدی بدن با توجه به سطح استرس دچار عدم تعادل می شوند.

بر همین اساس نیز گفته می‌شود که سطوح بالای استرس و علائم خستگی ارتباط نزدیکی با هم دارند.

۱۱-شداید و گرفتاری‌های مالی

حتی اگر بحران اقتصادی در کار نباشد و وضع مالی نسبتا خوبی هم داشته باشید، باز هم در مورد اوضاع مالی نگرانی‌های مختلفی خواهید داشت. از دلایل استرس میتوان شرایط مالی را نام برد

برنامه‌ریزی مالی، سرمایه‌گذاری، دخل و خرج و در یک کلام بحث پول همیشه نگرانی‌هایی به همراه دارد.

برای رهایی از تنش‌های مربوط به مسائل مالی باید برنامه‌‌ریزی، قناعت و صبوری را تمرین کرد.

۱۲- احساس پوچی:

از دلایل استرس میتوان احساس پوچی را ذکر کرد

افرادی که احساس پوچی می‌کنند، احساس آرامش نمی‌کنند و همواره در پی گمشده‌ای می‌گردند ولی هرچه می‌کوشند خلأ روانی‌شان برطرف نمی‌شود

و در نتیجه زندگی را تکرار مکررات، یکنواخت و خویشتن را توخالی و بی‌هدف می‌یابند و روزگار خود را در اضطرابی جانکاه سپری می‌کنند و احساس تنهایی، ناامیدی و شکست می‌کنند.

دلایل استرس و راه درمانش

۱۳- نداشتن پشتیبان و تکیه‌گاه:

یکی از دلایل استرس ، نداشتن تکیه‌گاه معنوی است زیرا وقتی انسان خدا را فراموش کرد زندگی مادیش هم دشوار می‌شود.

۱۴- ترس از مرگ:

ترس از مرگ، عامل مهم دیگری است که سبب دلهره و نگرانی در انسان می‌شود.

و از آن جا که امکان مرگ تنها در سنین بالا نیست، بلکه در سنین دیگر مخصوصاً به هنگام بیماری‌ها، جنگ‌ها، ناامنی‌ها و.. . وجود دارد، این نگرانی می‌تواند عمومی باشد.

۱۵- ضعف و ناتوانی:

عامل بخشی از نگرانی‌ها، ناتوانی انسان در برابر عوامل طبیعی، مانند سیل، زلزله، بیماری و ناتوانی در برابر دشمنان است. از دلایل استرس ناتوانی ما در برابر وقایع طبیعی است.

۱۶- دنیاپرستی:

دنیاپرستی و دلباختگی در برابر زرق و برق زندگی مادی، یکی از بزرگ‌ترین عوامل اضطراب و نگرانی انسان ها بوده و هست.

تا آنجا که گاهی عدم دستیابی به رنگ خاصی از لباس، کفش و کلاه یا یکی از هزاران وسایل زندگی، ساعت‌ها و یا روزها فکر دنیاپرستان را ناآرام و مشوش می‌کند.

۱۷- گذشته تاریک:

گاه، گذشته‌ی تاریکِ زندگی فکر انسان را به خود مشغول می‌دارد و همواره او را نگران می‌سازد. از گناهانی که انجام داده، از کوتاهی‌ها و لغزش‌ها و… نمونه‌ای از این‌گونه عوامل هستند.

۱۸-مصرف بیش از حد فست فودها:

حتماً تا به حال شنیده اید که غذای مصرفی تا چه حد بر فعالیت های مغزی و ذهنی تأثیرگذار است. در واقع نوع برنامه غذایی است که سلامتی  روحی و جسمی شما را مشخص می‌کند. درمان استرس با تغذیه خوب ممکن است

مصرف غذایی با چربی بالا  منجر به افسردگی و اضطراب می‌شود. به عبارتی کسانی که فست فودها را در رژیم غذایی خود قرار داده‌اند، بیشتر دچار استرس می‌شودند.

هر چه قدر هم که داروی ضد اضطراب و ضد افسردگی مصرف کنید اما برنامه غذایی نامناسب تان را کنار نگذارید، هیچ اثری بر سلامت روان و جسمتان نخواهد داشت.

۹ نشانه استرس بیش از حد

 

کاهش عواطف و احساسات

استرس بر روى عملکرد غدد تاثیر منفى گذاشته و مى تواند در زندگى زناشویی افراد تاثیر مخرب داشته باشد. و سلامتی روحی و جسمی  تحت شعاع قرار میگیرد

ریزش مو

کارولین جیکوب مدیر پزشکی مرکز جراحی و مراقبت از پوست شیکاگو در این باره گفت:

ما روزانه ۱۰۰ تار مو بدون اینکه متوجه باشیم از دست مى دهیم، اما استرس با تغییر فیزیولوژیک بدن یکى از عوامل اصلی ریزش مو محسوب مى شود.

بیمارى‌های که استرس به جانتان مى اندازد

استرس اغلب باعث اختلال در عملکرد سیستم داخلى ودرد بدن شده و منجر به بروز

سردرد، آرتریت شدید، درد قفسه سینه، زخم معده، تپش قلب، تنش عضلاتى، اسهال، درد و سوزش در معده، سندرم روده تحریک پذیر و بسیارى مشکلات جسمى دیگر مى شود.

تغییرات خلق و خوی

استرس عملکرد هورمون هاى بدن را دچار اختلال کرده که در نتیجه آن خلق و خوى افراد تغییر مى کند.

تفکر وسواسی در مورد کار

برخى افراد استرس کارى دارند که اغلب باعث می‌شود تا در مورد تعهدات کارى و مسائل مالی نگران باشتد.

اما در این زمان‌ها بهترین راه برای حل این مشکل دور شدن از محیط و فکر کردن به موضوعات در فضایى آرام است همچنین سپرى کردن وقت باخانواده و دوستان به کاهش استرس هاى این چنینى کمک مى کند.

دلایل استرس و راه درمانش

تغییرات وزن

این از دلایل استرس که سلامتی روحی و جسمی را تحت شعاع قرار میدهد

استرس با تاثیر بر عملکرد سوخت و ساز بدن منجر به افزایش یا کاهش وزن مى شود.

مشکلات خواب

استرس بیش از حد اغلب باعث مشکلات خواب شده و در نتیجه آن اغلب افراد احساس خستگی و فرسودگی مى کنند

که در این حال بهترین کار درمان استرس یا حل ریشه اى استرس و موضوع استرس زا است و یوگا، مدیتیشن، ورزش، مطالعه و راه رفتن در طبیعت به کاهش استرس و خواب آرام در این اشخاص کمک مى کند.

اضطراب و بیقراری

 

استرس اغلب به اضطراب و بی قراری نیز منجر شده و اگر فرد در این حال درمان نشود، در زمان هاى طولانى منجر به مشکل می‌شود.

کم طاقتى و از دست دادن صبر و تحمل

استرس گاهى موجب بى قرارى و کاهش تحمل و پایین آمدن آستانه صبر افراد مى شود که در این مواقع با کوچک‌ترین موضوع خشم فرد برانگیخته شده و عصبانى مى شود.

دلایل استرس و  راه درمانش

دلایل استرس و راه درمانش در اینجا گفته شده . با بیان دلایل استرس در بالا و راه های درمان استرس در پایین میخواهیم موجب درمان و سلامتی روحی و جسمی شما شویم .

ایمان به خدا:

ایمان به خداوند، ریشه‌ها و زمینه‌های اضطراب را از میان می‌برد؛

زیرا دین با دستورات اخلاقی خود، آتش حرص، آز و جاه طلبی را که از عوامل اضطراب هستند؛ فرو می‌نشاند.

درمان استرس با یاد خدا و شکرگذاری بهترین نوع درمان استرس است.

مؤمن از چیزهایی که اکثر مردم از آن می‌ترسند، مانند مرگ، فقر، بیماری، گرفتاری روزگار و… نمی‌هراسد.

و از آن جا که مصائب را آزمایش الهی می‌داند و می‌داند که در برابرش باید صبر کرد، دارای توانایی زیاد در تحمل گرفتاری است.

مؤمن می‌داند روزی‌رسانش خداست و اوست که ارزاق را بین مردم تقسیم می‌کند.

بنابراین از فقر و تنگدستی نمی‌ترسد.
مؤمن از مرگ نمی‌ترسد و به آن با دید واقع‌بینانه می‌نگرد؛ زیرا می‌داند که هیچ گریزی از آن نیست.

دلایل

تغییر بینش و نگرش و ایجاد نگرش مثبت:

از جمله دلایل استرس و راه درمانش دیدگاه منفی ماست به زندگی

بسیاری از دلهره‌ها و اضطراب‌ها از آنجا ناشی می‌شود که انسان بینش و نگرشی صحیح به مسائل زندگی ندارد.

ایمان طرز نگرش انسان را از خویشتن و جهان عوض می‌کند.

با تغییر نگرش بسیاری از ‌اضطراب‌ها به آرامش مبدل می‌شود.

 تلاوت و شنیدن صوت قرآن:

درمان استرس با تلاوت و شنیدن صوت قرآن، قران اضطراب را از بین می‌برد.

به گفته‌ی این محققان، افرادی که به زبان عربی نیز آشنایی ندارند آرامش و شادی درونی را هنگام گوش دادن به قرآن احساس می‌کنند.

 آخرت‌گرایی و تاثیر بر سلامتی روحی و جسمی:

از دیگر سرچشمه‌های آرامش، داشتن روحیه آخرت‌گرایی است.

سلامتی روحی و جسمی با فکر بخ اخرت و خداشناسی حاصل میشود

امام علی (ع) فرمود:
“کسی که زیاد در یاد مرگ باشد از زندگی دنیا به اندکی راضی و خشنود خواهد بود.”

تناسب انتظارات با واقعیات:

اگر در زندگی مشکل داشته باشیم مانعی ندارد، زیرا اقتضای دنیا و زندگی چنین است

ولی نباید با زندگی، مشکل داشته باشیم، باید خود را با زندگی سخت هماهنگ کنیم تا بتوانیم به آرامش برسیم.

ازدواج:

یکی از عوامل و زمینه‌های آرامش، ازدواج است. قرآن می‌فرماید:

“واز نشانه های او این است که از جنس خودتان، همسرانی برای شما آفرید تا در کنارشان آرام گیرید، و میانتان دوستی و مهربانی نهاد.”

یکی از دلایل استرس تنهایی و بی همدمی است و از بهترین درمان استرس میتوان ب ازدواج اشاره کرد.

کاستن تعلقات:

هر قدر تعلقات و وابستگی‌ها بیشتر باشد، زمینه‌ی نگرانی بیشتر است. امام صادق (ع) فرمود:

“هر کس دلبستگی به دنیا پیدا کند، دلش سه خصلت پیدا خواهد کرد،

اندوهی که به او سودی نمی‌رساند و آرزویی که به آن نخواهد رسید و امیدی که به دست نخواهد آورد.”

نوشیدن چای‌ گیاهی

از جمله دلایل استرس و راه درمانش میتوان به نوشیدنی های گرم اشاره کرد

اگر دچار دلشوره و اضطراب هستید، چای بابونه به همراه مقدار کمی سنبل الطیب می‌تواند باعث آرام شدن شما شود.

برخی از مواد تشکیل دهنده بابونه دقیقا همان کاری را با مغز می‌کنند که داروهای آرام بخش همچون والیوم انجام می‌دهند.

افزودن سنبل الطیب (والرین) به چای بابونه خواص آن را افزایش می‌دهد

چرا که این گیاه، خواب آور و حاوی مواد آرامش بخش است و دولت آلمان آن را به عنوان دارویی برای بی خوابی تایید کرده است.

ورزش درمان همه درد‌ها

ورزش برای ذهن و جسم بسیار مفید است. با انجام تمرین‌های ورزشی می‌توانید اضطراب خود را در لحظه از بین ببرید.

اگر بر اساس یک برنامه مشخص و منظم ورزش کنید، اعتماد به نفستان افزایش می‌یابد و احساس سلامت بیشتری می‌کنید.

از جمله دلایل اضطراب، بیماری و چاقی است که در اثر ورزش کردن هر دو آنها از بین می‌روند.

استشمام گیاه اسطوقدوس

این گیاه بسیار آرامبخش است. اسطوقدوس از نظر روانی باعث آرامش بسیار و همچنین باز‌شدن مجرای تنفسی می‌شود.

یک تحقیق یونانی ثابت کرده است؛

بیمارانی که در انتظار نوبت خود در مطب و یا بیمارستان هستند با استشمام، رایحه اسطوقدوس راحت‌تر این زمان را تحمل می‌کنند.

تنفس با بینی

نفس خود را بگیرید و رها کنید. البته لازم نیست این کار را تا حدی که کبود شوید، ادامه دهید. فقط کافی‌ است همچون تمرین‌های یوگا با تنفس‌‌های عمیق روح خود را آرام کنید.

 یک میان وعده کوچک بخورید

برخی از مواقع مردم در نتیجه گرسنگی مضطرب و عصبی می‌شوند.

بنابراین، هنگامی‌که دچار اضطراب شدید یعنی قند خون شما کاهش پیدا کرده است

و بهترین کار خوردن یک میان وعده سبک همچون گردو یا یک تکه شکلات تلخ به همراه یک لیون آب یا چای گرم است.

حتما صبحانه میل کنید

هیچ عذری برای نخوردن صبحانه پذیرفته نیست. دست از گرسنگی دادن خود بردارید! برای خوردن صبحانه تنبلی هم نکنید.

می‌دانید، بیشتر افرادی که دچار تشویش و استرس فراوان هستند، صبحانه نمی‌خورند.

توصیه ضروری این است که حتما چیزی همچون تخم مرغ که سرشار از پروتئین و کولین است، میل کنید.

کمبود کولین باعث افزایش اضطراب بیهوده در انسان می‌شود.

درمان استرس

موادی که دارای امگا ۳ هستند، مصرف کنید

شما می‌دانید که روغن ماهی برای قلب مفید است و از افسردگی نیز جلوگیری می‌کند.

این را هم بدانید که امگا ۳ موجب کاهش اضطراب نیز می‌شود.

کارشناسان توصیه می‌کنند تا حد امکان در وعده‌‌های غذایی خود از امگا ۳ استفاده کنید.

ماهی‌‌های چربِ آب‌‌های سرد همچون سالمون منبع غنی اسیدهای چرب و امگا ۳ هستند.

دست از تفکرات منفی بردارید

 

بسیار آسان است که همیشه افکار منفی داشته باشید و به دنبال انتهای بد یا فاجعه باشید.

در این شرایط ذهن شما درگیر مسایل غیر‌قابل تحمل، غیر واقعی و در نتیجه اظطراب می‌شود

و همیشه هراس این را دارد اگر این اتفاق‌‌ها که به آنها می‌اندیشد، واقعا رخ دهند، چه می‌شود؟

این نوع تفکر واقعا زندگی انسان را خراب می‌کنند و روح را از بین می‌برند.

به جای این افکار بیهوده، نفس عمیق بکشید، یک لیوان آب خنک بنوشید، بستنی بخورید، پیاده روی کنید و روی مسایل واقعی، شیرین و شاد تمرکز کنید.

حمام آب گرم بگیرید

هرچقدر هم احساس اضطراب داشته باشید، پس از استراحت در سونای خشک یا بخار، احساس آرامش خواهید داشت.

با گرم کردن بدن خود، گرفتگی عضلات و استرس خود را کاهش می‌دهید.

جنگل و طبیعت بروید

محققان ژاپنی واکنش‌‌های بدن افرادی که به مدت ۲۰ دقیقه در میان جنگل، بوی خوب چوب، چمن

و صدای جریان آب پیاده روی کرده بودند را مورد بررسی قرار دادند. در این تحقیق، مشخص شد این افراد استرس کمتری داشته و آرام‌تر هستند.

اعتماد به نفس داشته باشید

از دلایل استرس و راه درمانش اینست که اول خود شناسی داشته باشیم

آیا از افکار مشوش و نگران کننده‌ای که در سر دارید، آگاه و نگران هستید؟

تبریک می‌گوییم. شما کاملا به حالت‌‌های روحی خود آگاه هستید و این نوع آگاهی در واقع نخستین قدم برای کاهش اضطراب است.

شناخت اضطراب‌‌ها و آگاهی از تغییرات بدن خود به شما اعتماد به نفس می‌دهد. به طور کلی آگاهی از خود و از آنچه که در اطراف شما می‌گذرد به شما آرامش و اعتماد به نفس می‌دهد.

 به‌موقع بیدار شوید

زمانی که به‌موقع یا حتی ۱۰ دقیقه زودتر بیدار می‌شوید، دقیقا مخالف آنچه در بالا ذکر شد برای‌تان اتفاق می‌افتد:

آرامش دارید، صبحانه را با آسایش خاطر نوش جان می‌کنید، شکم‌تان درد نمی‌‌گیرد و در طول روز تصمیمات خوبی می‌گیرید.

چون صبحانه و ناهار را به‌موقع و به‌اندازه‌ی کافی نوش جان کرده‌اید،

بعد از کار به باشگاه می‌روید و نرمش‌هایی انجام می‌دهید که می‌تواند از استرس شما بکاهد.

این تغییر به‌ظاهر ناچیز میزان استرس شما را تا حد زیادی کاهش می‌دهد و در زندگی روزانه‌تان تغییرات مثبتی ایجاد می‌کند.

بدانید که دیگران هم استرس دارند

همه ادم ها دلایل استرس در زندگیشان هست . و ما تنها نیستیم و حس نکنیم ک اگر استرس داریم پس زندگی ما بدتر از همه است بلکه دلایل استرس و راه درمانش را پیدا کنیم .

برای درمان استرس کارهای کم‌اهمیت را حذف کنید

حذف کردن کارها و مسائل کم‌اهمیت و ناچیز به‌اندازه‌ی برنامه‌ریزی روزانه اهمیت دارد.

خیلی مهم است که برای فعالیت‌های مورد علاقه‌تان وقت بگذارید اما به‌اندازه.

کنترل کردن مواردی که امکان نظارت بر آنها وجود دارد اعتماد به نفس‌ مان را افزایش می‌دهد

مدیتیشن و سلامتی روحی و جسمی

برخی مدیتیشن را زیرمجموعه‌ای از علوم انسانی می‌دانند اما موضوع مهم این است که مدیتیشن در کاهش استرس و حفظ سلامتی به شما کمک می‌کند.

 

البته در پس این تمرینات دانشی هم نهفته است. روزانه حدود ۵ الی ۲۰ دقیقه مدیتیشن انجام بدهید تا تأثیر آن را روی ذهن و روان‌تان به وضوح ببینید.

در روابط مسموم تجدید نظر کنید

روابط مسمومی که دائما در زندگی شما وجود دارد، از عوامل مهم استرس‌زاست.

منظور دوستان بی‌منطق و آزاردهنده اما احتمالا دوست‌داشتنی هستند.

تحقیقات نشان داده که چنین روابطی بیشتر از روابط ما با دشمنان‌مان استرس‌زاست.

برای کسانی که دیر سر قرار می‌رسند یا حتی آنهایی که قرار خود را کنسل می‌کنند قوانین سختی بگذارید، چون چنین افرادی بیش از حد به شما استرس وارد می‌کنند!

 با کارهای بیهوده وقت خود را هدر ندهید

 شما باید بتوانید تعطیلات آخر هفته را برای خودتان نگه‌دارید.

با وجود تلفن‌های همراه، پیام‌های کوتاه و ایمیل‌هایی که دریافت می‌کنید، شاید بهترین روش پاسخ ندادن  به تماس‌ها و پیام‌ها است .

مطمئن باشید بدن و مغزتان برای این کار از شما تشکر می‌کنند!

 زمانی را به خودتان اختصاص بدهید

در هفته حداقل یک روز را به خودتان اختصاص بدهید. اگر ازدواج کرده‌‌اید و صاحب فرزند هستید می‌توانید به‌جای یک روز، حداقل چند ساعت در هفته را برای خودتان کنار بگذارید

 لحظاتی را در مکانی خلوت و بی‌سر‌و‌صدا سپری کنید. سروصدا باعث ایجاد استرس می‌شود، حتی اگر صدای حرف زدن دیگران باشد.

به همین دلیل است که به اختصاص زمانی برای تنهایی تأکید می‌شود؛

نتیجه گیری :

علت‌ استرس‌های امروزه‌ی ما از آسیب‌های مدرن ناشی می‌شود و بهترین راهکار برای کاهش استرس، دوری از رسانه‌های اجتماعی و زندگی مدرن است.

در این سایت به دلایل استرس و راه درمانش  پرداختیم و ذکر کردیم دلایل استرس کدامند

و درمان استرس در چیست و چگونه سلامتی روحی و جسمی داشته باشیم.

پاسخ دهید